【图】丰臀美乳图 如何拥有丰臀美乳的身材

    

3.弓步下蹲（大腿外侧） 
手持哑铃于身体两侧，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝触到地面，臀部下蹲，然后慢慢还原。 4.持哑铃体前屈 
挺胸，两腿并拢直立站好，手持哑铃置于腿前。慢慢地向前屈身直到上身与地面平行，保持背部平直，重心放在后脚跟上，慢慢还原。 
5.风车冲腿 
A.直立，双臂置于头上，轻轻地向左转体，左脚向外，右脚向前，提起后脚跟，并保持右腿和背部的平直。 
B.左膝成90度，当双臂移至左腿两侧时，右脚不离开地面，站立还原。 
6.仰卧侧抬腿 
向左侧躺好，左手支撑在头部，收腹，左膝成90度角，右手放于体前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒种，慢慢地降低10厘米。做完后使用娇蜜儿按摩效果会更好。
注意事项

每一天都要坚持练的，如果你不能坚持的话，可以选择娇蜜儿帮你丰臀，再学习一些按摩的方法，就能拥有迷人的臀部了。

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