【图】什么叫节食减肥  健康减肥食谱使你拥有苗条身材

降低个人x.y
如果碳水化合物摄入不足，机体就会将食物和身体里的脂肪、蛋白质转变为能量供身体使用。其代谢产物酮就会在血液里积存，破坏身体的酸碱平衡，使人感到头晕头痛。几星期后，大脑可能会调整自己，暂且把酮作为燃料，进一步导致身体酸碱失衡。使人感到烦躁、压抑，并出现x.y减退。
10个健康减肥食谱
1、碳水化合物：米类、面食、土豆、谷物约250-350克左右。一般来说相当于三餐平均二两碳水化合物。2、蛋白质和脂肪：肉、鱼、鸡肉、蛋、豆类等高蛋白食物，一般来说蛋白质摄入不宜过多或过少。可以用如下搭配方法，相当于80克的红色肉类;100克做熟的鸡肉或鱼肉;50克瘦肉加一个鸡蛋或二两豆腐、二两鱼虾、半两黄豆。肉类要尽可能选用瘦肉，鸡肉要剔除鸡皮。
3、蔬菜：一般情况下多少都可以，但是最好每天不低于350克-400克之间。

4、水果：一般情况下，每天保持100克-250克之间。如果蔬菜摄入不足时，可酌情添加水果，但是，因为水里含葡萄糖较高，不宜过多食用。

上一页123下一页