【图】如何练马甲不要腹肌 教你轻松打造迷人马甲线

1.找到适合自己的锻炼方式，请教练或者网上自学。2.肌肉的锻炼并非一日能完成的，所以一定要固定的时间锻炼，方可有成果。3.每天锻炼时间以下午的5点的傲7点最适宜。4.想要训练出肌肉，除了运动还要注意饮食，多喝牛奶或者食用蛋白质食物，少吃油腻食物。

第一招：STEP1准备一张没有滚轮的椅子，以免做后续动作不平衡导致受伤。坐在椅子前1/3，双手放椅面两侧保持平衡，双脚并拢，腹部收紧，上半身微微往后倾。STEP2腹部收紧，双脚并拢屈膝抬起至少与椅面同高后再放下踩地，来回10-12下为1组，可做3组，锻炼腹部肌力。背可稍靠椅背较省力。

第二招：双手紧握、前臂置椅面，上臂与前臂呈90度，双脚张开与肩同宽，脚尖点地，夹臀收腹撑30秒，可锻炼手臂到腹部与下半身肌耐力。

第三招：STEP1准备一张没有滚轮的椅子，坐在椅子前1/3，双手放椅子两侧保持平衡，双脚并拢，腹部收紧，上半身打直预备。STEP2右脚屈膝抬起，左脚打直，像骑脚踏车般换抬左脚，右脚打直，背微后倾不拱背，来回10-12下为1组，可做3组，训练腹部肌力。

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