【图】减肥能喝纯牛奶吗 哪些食物可以帮助健康减肥

很多人都晓得牛奶养分价值高，都认为喝多了会增肥，但却不晓得只要喝法妥当，乳制品真能起到操控体重的作用，这是由于乳制品中的钙和其他一些特别养分红分的作用。
依据国外最新研讨证明，人体缺钙的时分会经过某种机制添加胰岛素的开释，而胰岛素开释自身会推进脂肪组成，下降身体的散热机能。
这样，人体的能量消耗削减，脂肪组成添加，就简单添加体重。此外，乳制品中还富含支链氨基酸，它也能削减脂肪的组成。在牛奶、羊奶、奶酪等乳制品中，以酸奶的保健和减肥作用最佳。
若是超重的人想到达减肥的意图，引荐每天喝3杯牛奶或酸奶(总量750克)。由于试验标明，每天1200毫克钙才干最佳地发扬下降体脂肪的作用。
若是只想保持身段或弥补钙质的人每天喝一杯就能够了。那些有意识操控自己总热量摄入的人和芳华发育期的超重孩子运用高乳制品饮食法作用会相对非常好。
若是一天要喝3杯奶，会不会在摄入钙的时分也添加热量的摄入呢?热量的添加是不是会带来体重上升?关于这个疑问，教授解说说：要想取得喝奶减肥的优点，就要操控总能量，在多喝奶的一起相应削减其它食物的摄入量。
特别是那些养分价值低而热能高的食物，如甜饮料、甜点、糖块、膨化食物、凉粉凉皮之类和高油脂食物，恰当削减晚餐主食，以确保总量的平衡。

若是在两餐之间或餐前喝奶，能够协助人体削减胃口，午饭和晚餐饮食不过量。若是身体超重或肥壮，则不发起饭后或睡前喝奶。

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