【图】跳绳减肚子上的肉吗 正确的跳跳绳动作减肥
跳绳是一种全身性的有氧运动,能帮助全身脂肪的燃烧,肚子上的赘肉也能减掉。但要注意跳绳减肚子的正确方法。如何跳绳减肚子呢?跳绳的正确姿势有哪些?跳绳基本功有哪些?
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跳绳是一种全身性的有氧运动,能帮助全身脂肪的燃烧,肚子上的赘肉也能减掉。但要注意跳绳减肚子的正确方法。那么如何跳绳有效减肚子呢?跳绳的正确姿势有哪些?跳绳基本功有哪些?一起来看看。握正确的跳绳姿势非常关键
1.选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下,屈肘90度,绳子的两端正好与肘同高。
2.双脚并拢,双膝微屈,运动中始终用前脚掌着地,脚后跟不着地,保持脚尖超。
3.膝关节要同脚尖对齐。
4.当落地曲膝时,膝关节不要超过脚尖,跳起来伸膝时,不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲,使动作看起来富有弹性。
5.上体保持正直,挺胸、瘦腹、沉肩,下颚微收,双眼平视前方,双肩自然放松,使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。
6.运动中还可以使用单腿交换跳。
7.注意保持均匀的呼吸,尽量用鼻子呼吸。
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