【图】营养减肥餐 如何营养搭配减肥餐
要想有效减肥就要吃对东西,如何吃才能起到减肥的作用呢,来看看下面介绍的减肥餐吧,即能满足你的大胃口,补充了足够的营养,也能让你变得越发的苗条。
一天吃油就一小汤勺:
减肥餐要求每人每顿饭的用油量只有5克,一天的用油量保持在一小汤勺。青菜、菜花、胡萝卜、瘦肉等食物的吃法,最好是先煮熟,之后再用一点橄榄油着拌吃,只有这样吃,脂肪才能避免超标。目前,我国城市的居民,每人一天油脂平均消费量已达50克,是世界卫生组织推荐量的2倍,而世界卫生组织规定的量是25克。值得关注的是,植物油也不可食用太多,并且还要警惕食物中那些看不见的脂肪,比如干果、荤汤、奶及奶制品,还有烘烤食品等。
青菜豆腐做法也很重要:
人们的身体健康情况大多数是取决于吃什么、吃多少、怎样吃。比如在民间常说,“青菜豆腐保平安”,而像红烧素鸡、麻辣豆腐等都是在油锅里浸泡过的,一旦这样的豆制品吃多了的话,脂类也会超量。而鱼类虽然说是低脂食物,但是在出锅时常常会淋上各种调味汤汁,所以最后也变成高脂食品了。还有很多老人为了“扫清”剩菜剩汤,即使是已经吃饱了,但也要把汤汤水水喝下肚,最终导致肚子越喝越大。
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