【图】锻炼腿部肌肉简单有效的方法 腿部肌肉锻炼法

　　2、腓肠肌练习

　　练习部位：腓肠肌和比目鱼肌

　　动作要领：

　　①运动中请勿改变臀部，膝盖位置;

　　②身体保持平衡，尽可能地向上点起脚尖。

　　起始动作：

　　①双脚向前，与肩同宽;

　　②双手两侧紧握哑铃，掌心向内;

　　③挺胸收腹，腰部轻微弯曲。

　　动作：

　　①缓慢，尽可能高地踮起脚尖;

　　②绷紧腓部肌肉，慢慢返回到起始动作。此外，新手如何练腿部肌肉，方法可阅读：新手如何练腿部肌肉

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