【图】锻炼腿部肌肉简单有效的方法 腿部肌肉锻炼法

　　一、如何锻炼腿部肌肉

　　1、深蹲练习

　　练习部位：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌

　　动作要领：

　　①膝盖应与大脚趾方向一致;

　　②头部、颈部与肢体方向一致;

　　③重复动作务必保持方向不变，身体稳定。

　　起始动作：

　　①双手紧握哑铃，两脚分立，脚间距离比肩稍宽;

　　②臀部稍向外转动，脚、膝也应同向转动;

　　③挺胸收腹，腰部保持微弓。

　　动作：

　　①膝盖开始弯曲，臀部后顶，缓慢下蹲;

　　②挺胸收腹，背部挺直，臀部持续后移;

　　③除非另有规定，膝盖部大致呈90度;

　　④回复到起始动作;

　　⑤下蹲到点时膝盖勿收拢。

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