【图】杨幂产后复出只涨上围不长赘肉 减肥食谱瘦下来
午餐6套——各约400卡路里
五款食谱,任选一样。
1.取两片切片面包(你大可尝试不同种类的切片面包,比如黑麦面包、苏打面包、杂粮面包、玉米面包、土豆面包等)。面包片里可以夹上你最喜欢的蔬菜、两片瘦肉、1汤匙鱼肉(比如金枪鱼或鲑鱼),可以加点奶酪,但不能超过40克。
2.如果你不得已在外面解决午餐,那就点一个三明治或沙拉,热量要小于400卡路里,避免任何用蛋黄酱做调料的食物。
3.减肥便当:煮一些米饭(或者面条、意大利面等主食),盛4——6汤匙到饭盒里,作为第二天的午饭,拌上2——3汤匙切碎的蔬菜、沙拉和一些瘦肉及鱼肉(标准同1)。
4.煮一碗蔬菜汤或洋葱汤,主食是全麦面包(或者黑麦面包、杂粮面包)。
5.煎两个蛋,加一些有嚼劲的蔬菜,比如切片青椒、胡萝卜、嫩豌豆等,或全绿色蔬菜沙拉也可以。