轻松瘦腰背 打造完美上半身

     美体指向：紧缩腰背后的脂肪

     趴在床上，手脚自然地向下垂，双脚分开与肩同宽;用10秒钟的时间身体和双腿都缓缓地向上抬起，抬至自己所能达到的最高极限时停顿10秒钟，然后还原最初的动作(习惯此动作之后，可根据自己的腰力情况延长身体向上停顿的时间)。这组动作一共做8组。

     日间休息

     魔法时刻二：日间休息时的小魔法 2大美体指向

     美体指向：有助腰腹消脂的抻拉动作

     美体搭档：椅子

   坐在椅子上，抬高双腿向一侧弯屈，感觉腰部被牵拉。重复5次。换另一侧同样动作。

    美体指向：上腹部

     双手和膝盖支撑在地面上，头部、肩部、膝盖等三点成一条直线，手指微微向内侧扣;双臂弯屈使胸部尽量接近地面，身体保持平直;双臂向上撑至最初的动作。

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