两式背部瘦身操 解决上半身肥胖

      后背部组合减肥操

      主要针对训练一般女孩常忽略的后背部核心肌群，可美化背部曲线，让体态看起来更端正优美。

      招式1 紧实后背线条

      Step1 平躺地面双手自然摆放身体两侧，屈膝小腿与地面垂直90度为预备动作。

       Step2臀部上抬带动腰部离地撑起，同时后背紧缩，使上半身、腹部和大腿呈一直线，停留约3秒。Step1~2重复15~20回，可紧实后背线条。

      进阶版

      Step3 维持招式1中Step2姿势，右脚离地往上抬到靠近身体前侧至能力所及，注意大腿、小腿到趾尖需保持一直线。

      Step4右脚保持一直线，再往地面处移动到两大腿呈平行。Step3~4为招式1进阶版，左右脚可轮流交替各做8~10回。

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