两组瘦腿操 打造性感美腿

　瘦腿操B
　　适用于腿部固然不粗，但大腿内侧比较松垮，导致看上往也像是肥腿的MM。可以有效地收紧腿部内侧肌肉，使大腿显得紧致迷人。
　　Step1：
　　双脚分开，略比肩宽，脚尖向外分开，上身挺直(A图)。收腹，慢慢向下半蹲，保持3-5秒，上身一定要挺直，不要弓背(B图)。回到起始动作后再持续，重复15-20次。
Step2：
　　双脚并拢，脚尖分开约30度，踮起脚尖，抬高脚后跟(A图)。弯曲膝盖，大腿分开慢慢向下呈半蹲状，上身要保持竖立，脚后跟不要分开(B图)。回到起始动作后再持续，重复15-20次。

     Step3：
     双脚分开与肩同宽，脚尖向前，将一个塑胶球放膝盖上方位置，用腿夹住(A图)，假如没有塑胶球的话，可以用浴巾打结团成球状代替。双腿夹紧塑胶球，双膝弯曲呈半蹲姿势(B图)。保持3-5秒回到起始动作，重复15-20次。

     Step4：
      双脚分开略比肩宽，脚尖向外分开，双手握住哑铃放于腹前，没有哑铃的话可以用矿泉水瓶装水代替(A图)。双臂伸直，举起哑铃到胸前，同时屈膝半蹲，上身挺直，保持
　　3-5秒后起立，重复动作15-20次。

    Step5：
       平躺在垫子上，脚底平放在地上，在膝盖间放置一个塑胶球，双腿向内挤压，保持动作30秒，放松10秒后再次夹紧，重复4次。

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