四个饮食方法让你快速增加饱腹感

    二、三餐饮食一定要合理安排

    减肥的过程中，每天三餐正餐一定要有保证，要养成按时按量吃的好习惯，三餐的饮食搭配也是关键。

    早餐的话尽量吃好点，营养丰富点，牛奶或酸奶配水煮蛋，或一碗燕麦都是不错的选择。早餐切忌吃油条、马蹄、麻蛋等油炸类的东西，因为那些东西不仅营养价值低，而且还富含大量的油脂、热量以及致癌物质。

    午餐可以适当地摄入一些肉类、海鲜等补充人体所需要的一些微量元素。鸡肉，鸭肉，鱼肉等，这些都是低脂肪的肉类，吃的时候尽量去皮后再吃。此外，午餐的时候适当摄入一些薯类食物，能增加饱腹感，并且薯类的低脂肪特点一直以来都被当做减肥佳品。

    晚餐的话要以清淡为主题，蔬菜要占大部分，海带等海产植物类以及豆类都可以补充人体所需的营养物质，并且低脂肪。

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