楼梯间运动 完美臀部曲线show出来
2013/9/10 10:09:39 作者：Jessica 来源:伊秀美体网
楼梯间是一个最容易被忽视的，高效的锻炼工具，否则为什么没有人等待电梯的？楼梯不仅是准备做为一个卡路里的杀手的有氧锻炼工具，但它们也可以被用于大小强度的力量练习。
Tips：每边10次
侧站在楼梯阶级间，左脚踩在楼梯顶部（间隔两个楼梯阶级），成一个侧弓步，缓慢抬起你的右脚。按你的能力范围一步走上楼梯。整个过程都是脚尖触碰楼梯阶级。再把双脚并拢。
Tips:重复次数：10
站立，脚与肩部同宽。弯曲双膝，臀部向后转移，然后爆炸式地向上面的楼梯阶级上跳起来。跳下楼梯回落到地面。迅速蹿上楼梯。受控的速度，重复上述动作。做10次跳跃。
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