【图】7动作翘臀美腿动作 变魔鬼身材

　　第五节 大腿外侧运动　

　　第一步：侧卧，肘部支撑头部；　

　　第二步：两腿伸直，右侧髋骨、膝正对前方；　

　　第三步：上抬下放右腿，大腿外侧和髋部有挤压感，16次；接着，左侧做相同的动作，16次。

　　第六节 髋侧肌肉运动（如图）

第一步：动作同第五节第一步。

　　第二步：侧卧，双膝朝腹部微微弯曲，让上侧髋骨朝正前方；　

　　第三步：上抬下放上侧髋部16次后交替另一侧，16次。

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