又快又好的减肥方法 蛋白质减肥法 一周瘦身4斤【图】

　　挑战目标表设定

　　1.减轻体重的5%；

　　2.每周减重0.5至1.5公斤；

　　3.一天减少摄取500大卡；

　　4.30天总减重12斤。

　　第1天：记录下自己一天的所有饮食，了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量。

　　第2天：按照第一天记录的内容，在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。

　　第4天：开始每天至少持续30分钟以上的运动量，如果时间不足可以分开做，也可以从增加走路量或者快走开始。

　　第6天：对自己一周的饮食计划进行核对，如果不错就继续进行。如果相差太多就需要重新规划。

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