【瘦腰】巧吃+运动 快速瘦出水蛇腰

　　二、瘦腰运动很关键

　　瘦腰运动1：摸颈拍腰高踏步

　　右手摸到颈后，左手拍打后腰，最好用手心，同时配合左膝尽量向右上方抬高，头转向左边。身体保持挺直，换边再做。轻拍颈部、腰部，有助副交感神经的活化作用。上身挺直有助胃部排气，消除胀气。高踏步运动，利用髋关节大腿对腹部的刺激，协助腹部肠子的按摩蠕动，有利排便。

　　瘦腰运动2：走路如风

　　只要把走路速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。减腰腹部最好的办法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一会儿，再快走一会儿。

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