【图】10大快速减肥方法 1月瘦10斤不是梦
2011/4/12 15:14:58 作者：随风 来源:伊秀美体网
每周5次，每次45分钟的5公里散步，加快新陈代谢，促进心血管的健康。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。采用这种减肥方法可能会增加食欲。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
五、减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
六、固定锻炼
每周进行3～5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
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