7动作翘臀美腿变魔鬼
2010/10/19 18:10:10 作者：随风 来源:伊秀美体网
三围多少最“魔鬼”？据统计，亚洲女性的标准三围(胸、腰、臀)分别是84厘米、62厘米和86厘米。 而现实和理想的差距总有那么一段距离，要么胸前一马平川，要么腰粗如水桶，要么就有一个松垮肉多的肥臀。于是，胸围要大，腰围要小，臀围要翘，女人就在自己的身体上玩起了加与减的游戏！
第一步：动作同第五节第一步。
第二步：侧卧，双膝朝腹部微微弯曲，让上侧髋骨朝正前方；
第三步：上抬下放上侧髋部16次后交替另一侧，16次。 第七节 髋部放松运动
第一步：平躺，弯曲左膝，两臂伸直；
第二步：将右腿放在左腿，髁部为支撑，向外下方压右膝；（如图）
第三步：为了增加身体弹性，将双手置于左腿后侧，脚尖绷直，小腿尽量朝胸部收，右腿姿势不变；（如图）
第四步：保持第三步小腿伸展动作30秒并在右侧重复进行相同的动作。
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