7动作翘臀美腿变魔鬼

2010/10/19 18:10:10 作者:随风 来源:伊秀美体网
三围多少最“魔鬼”?据统计,亚洲女性的标准三围(胸、腰、臀)分别是84厘米、62厘米和86厘米。 而现实和理想的差距总有那么一段距离,要么胸前一马平川,要么腰粗如水桶,要么就有一个松垮肉多的肥臀。于是,胸围要大,腰围要小,臀围要翘,女人就在自己的身体上玩起了加与减的游戏!

  三围多少最“魔鬼”?据统计,亚洲女性的标准三围(胸、腰、臀)分别是84厘米、62厘米和86厘米。 而现实和理想的差距总有那么一段距离,要么胸前一马平川,要么腰粗如水桶,要么就有一个松垮肉多的肥臀。于是,胸围要大,腰围要小,臀围要翘,女人就在自己的身体上玩起了加与减的游戏!

  第一节 热身运动 

以椅靠背为支撑,保持身体平稳。(如图)

  第一步:上身直立,手把椅靠背,左腿尽量朝正前上方抬,右腿支撑身体重量;

  第二步:前后摆动抬起的腿,随着腿部摆动,膝关节随着伸缩;

  以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作,16次。

  第二节 大腿后部和臀部运动(如图)

第一步?以两肘和左膝为身体支撑,小腿和脚背面紧贴地面;

  第二步:收腹,腰部打直; 

  第三步:抬右腿,打直小腿,脚掌与小腿保持一定角度;

  第四步?收缩大腿背部和臀部肌肉,上抬小腿和大腿;

  第四步动作做16次后,交替另一只腿,16次。

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