减肥持久战 击破身体局部脂肪

4、目标部位:臀部 ,大腿

　　症状分析:

　　臀部和大腿内侧的赘肉松垮垮,穿起紧身裤真不美观!因为运动、饮食习惯和坐姿不良,导致臀部下垂,大腿肌肉松弛,每次试穿牛仔裤 ,总是跟广告模特儿差那么多,好想跟模特儿一样,拥有又挺又结实的屁屁和紧实的大腿曲线呃!

　　平时雕塑技巧:

　　双手抓起臀部、大腿内侧赘肉,重复用力按摩。

　　双手由下往上推揉臀部。

　　配合穴道按压。

　　抬腿运动,站立腿伸直,缩紧臀部,双手扶住椅子或桌子,一腿往后向上抬持续10-15秒,再换另一腿,重复15次。

　　也可以趴在床上,双手撑起上半身,运用以上所述的抬腿法。

　　空中踩脚踏车,躺在床上,两腿朝空中踩脚踏车,较高难度的可以撑起腰部;次数最好循序渐进,刚开始每天20下,习惯之后再增加次数至50-100下,或是依照自己的体重衡量次数,例如50公斤就做至少50下,依此类推。

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