健身球帮你打造“胸”涌波涛
2010/6/28 15:30:56 作者：yxlady 来源:伊秀美体网
1. 要选择一个合适的健身球，初学者避免选用充气过足的球。贴心提示：把健身球从腿下移至脚尖，是一个难度增大的过程，你会感觉胸肌发力的力度随之加大。贴心提示：这个动作帮助你收紧乳沟，练习时避免球在身体下面左右晃动。
1 双手撑地掌上压
动作要领：俯卧于球上，双手撑地，身体向前移动到合适的位置，保持脊柱正直，且与头保持在一条直线上，双脚并拢，腹部收紧。吸气时，身体垂直向下，肘关节弯曲90°，呼气时还原，胸大肌发力。
贴心提示：这个动作不但让我们的胸部变得紧实，还能锻炼整个躯干。练习时避免塌腰，球部离臀部越远难度越大，可自行调整距离。
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