为什么胯会变宽？ 打乒乓会练臀吗？

一、为什么胯会变宽？

胯会变宽是因为人在生长发育过程中，骨骼和肌肉都在不断发育成长，其中骨骼生长主要是在青春期完成的，如果骨骼长度增长较多，那么骨盆也会相应变宽。此外，长时间坐着不运动、摄入高热量食物，以及女性的生理周期等因素也会导致胯部脂肪堆积增多，从而让胯部变宽，这也是一种可能的原因。胯部的大小和体型的匹配和比例关系密切相关，因此，可以通过适当进行体育锻炼，调整饮食习惯以及穿着合适的服装等方式来改善胯部大小，使之更加美观和健康。同时，由于胯部的变宽也会影响着人的身体姿态与走路的姿态，因此，合理的运动也可有效改善相关的身体问题。

二、打乒乓会练臀吗？

一个是关于降低重心。遇到的几个教练，都要我降低重心，说我只弯腰，但是没有屈大腿，没有真正降低重心。我在健身后，韧带似乎拉开了一点，感觉到能更好的把重心下降，臀部肌肉会有明显的受力感。总之，比以前蹲的容易。

一个是关于反手的发力。臀部肌肉的发力水平提高了，能给我的反手拉球提供更多的力量，核心区域的稳定也更好。

大家都说反手拉球需要蹬地展腹，这个说法可能会隐藏了臀大肌的功劳。仔细看樊振东的反手拉球视频，他在完成蹬地的时候，有明显的髋部朝向的改变，才有了上身从前倾到略微伸直这个结果。这个挺身的力量，可以说根子是蹬地发力，但是也不能忽视臀大肌的传导和发力。臀大肌的一个重要作用就是改变骨盆和大腿的夹角。而忽视臀大肌，那就只能靠背部肌肉和腹肌来完成展腹挺身，这就和下肢力量严重脱节。就我自己而言，反手拉球，身体几乎是正对来球，蹲的比较低，然后迎着球略微蹬地，主要还是靠大腿和臀部肌肉发力，感觉是身体在顶球。

三、女生胯窄可以变宽吗？

女生的胯非常的窄，可以变宽的，而且是自然冰块，一个女生从生下来到他结婚前，他的胯的宽度不会变太大，但是随着他结婚以后怀孕生孩子，这样他的胯就会慢慢的宽掉，到多年以后他的臀会会越来越宽，可能会超过了他的腰围1.3倍，这都是由于里边屯会两根骨头慢慢的在生完孩子以后往两边移动

四、跳远练臀吗？

一定要练。

1.练臀是通过身体在地心引力的方向上，基于髋关节相应的压力让臀部增长，常见的深蹲硬拉之类

2.还有一种是臀部有向前的推力，比如短跑跳远等

3.当然臀部还有维持与上半身向前的冲击力所做的向后的维持重心还有外展等这些作用

五、臀桥练腰吗？

答：

1. 是的，臀桥可以练腰。

2. 臀桥是一种针对臀部和腰部的训练方法，通过提高臀部和腰部的肌肉力量和稳定性，可以有效地缓解腰痛和改善腰部姿势。

臀桥练习可以刺激臀大肌、腰方肌和腹直肌等多个肌肉群，这些肌肉的协同作用可以帮助维持腰部的稳定性，从而减轻腰部的负担和压力。

3. 臀桥练习的步骤如下：

（1）仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚平放在地面上，与臀部同宽。

（2）双手自然放在身体两侧，手掌朝下。

（3）吸气，用臀部和腰部的力量将臀部向上抬起，直到身体呈一条直线。

（4）保持这个姿势，缓慢呼吸，感受臀部和腰部的肌肉收缩。

（5）呼气，缓慢放下臀部，回到起始姿势。

（6）重复以上动作，每次做10-15个，每天可进行2-3组。

六、胯小适合穿包臀裙吗？

胯小不建议穿包臀裙，包臀裙，顾名思议，大致稍丰满的人穿才有美感，胯小瘦弱的人建议穿下摆稍宽的裙子以掩饰下部，或者穿直筒裤之类的合适些。

七、为何练仰卧起坐胯会疼？

可能腰部没有垫东西保护，不过最有可能是你姿势不对。

八、练臀只做臀桥可以吗？

回答：练臀只做臀桥也是可以的，但是可能会由于动作的单一导致训练效果不好，或者是比较偏。

首先，锻炼身体，尽量通过各种动作的协调使得身体锻炼出来，看起来更匀称，更好看。

其次，如果只是单一的动作训练，很有可能导致肌肉的拉伤，或者是单一肌肉的过度疲劳。

九、臀桥男生可以练吗男生练臀桥有什么好处？

不负重的话就得有量，以前我们教练每天做1000个深蹲，不负重的，那个大腿的肌肉真的多。另外不负重做深蹲可以锻炼肌肉的耐力和肌肉的线条，只要坚持就会有很好的效果，不说一天1000个，至少也得300吧，不然效果可以忽略

十、跳舞扭胯会胯宽吗？

我们很多的朋友都有一个跳舞的习惯，有的跳舞都一辈子了，但是根本就没有出现这种跳舞扭胯的时候，致使自己的髋关节变宽的情况，这是不可能的，因为平时扭胯的原因主要就是可以让我们的跨步能够更加灵活，如果这样的扭一扭的话，是不会增加它的宽度的，只会增加我们胯部的灵活性

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