改善盆底肌松弛的方法？

一、改善盆底肌松弛的方法？

改善的方法：

1、采取站立位，两臂交叉置于肩膀，脚尖向前，脚跟内侧与腋窝同宽，并持续用力夹紧臀部，保持5秒钟，然后放松；

2、采取仰卧位，膝盖弯曲，夹紧臀部，感觉到肛门部肌肉上提，此时盆底肌收缩，保持5秒钟后，放松肌肉。

二、倒立可以修复盆底肌松弛吗？

倒立可以辅助修复盆底肌松弛。倒立可以通过刺激盆底肌群，增强盆底肌收缩功能，防止盆底肌群萎缩造成的松弛。倒立是一种通过头部指向地面进行的旋转体位。通过倒立，身体内的器官会从平时压迫的状态变得自由，从而加速身体废物的代谢和营养物质的吸收，减轻久坐等生活习惯所带来的压力。同时，倒立也可以帮助提高平衡力和空间认知能力，增强人体自身的功能水平。倒立虽然可以辅助修复盆底肌松弛，但应该在医生的指导下进行，以防意外发生。

三、跳绳盆底肌会松弛吗？

不会，每次跳绳100~150次，休息一分钟后继续，每天运动时间在20分钟以上。这个会使原来有盆底肌松弛的话，得到真正的改善，跳绳是可以使盆底肌原先有松弛的地方得到改善。

四、盆底肌松弛怎么锻炼？

盆底肌锻炼也就是我们常说的缩肛运动，这种锻炼可以在医院进行也可以在家里进行。在家里进行时，需掌握几个要点，第一就是做收缩阴道和肛门的动作，每次开始练习，每次收缩3到5秒，然后放松5到10，如此反复进行连续20到30分钟，每天能做两到三次，随着我们循序渐进的训练，我们可以延长到每次收缩5到10秒，然后放松5到10秒，也是这样如此地反复20到30分钟，一天做两到三次，只要能够坚持下去就能见到效果。刚开始的时候我们建议采取一个是仰卧位的体位，这样比较好控制我们的盆底肌，那待我们熟悉之后，站立位、坐位都可以进行，不限时间也不限场合都可以进行。

五、练臀可以紧致盆底肌吗？

练臀可以紧致盆底肌。

盆底肌肉训练可以通过压腿、跳绳、深蹲、仰卧起坐、敲打等方法。越早训练，效果越好。

1.压腿，前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时。

2.跳绳。跳绳能收紧盆地的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。

3.深蹲。会运用到人体最大的肌肉，并会对肌肉产生相当大的改变。当做深蹲的时候，要保证只运用到正确的肌肉，不要出现代偿情况。

4.仰卧起坐。虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。

5.此外，还可以躺在床上，让他人用按摩捶敲打臀部，能缓解臀部紧张的肌肉，连续敲打还能锻炼臀部肌肉。

六、盆底肌松弛会自己恢复吗？

能够自己恢复，但是比较困难，时间比较长。

因为我们在日常的活动中，盆底肌很难得到锻炼。所以想要让盆底肌松弛得到恢复，就要主动去锻炼盆底肌，增盆底肌的力量。

七、盆底肌松弛对夫妻有影响吗？

有影响！资料显示：“盆地肌松弛会影响性生活质量，盆地肌松弛会使女性出现性生活满意度下降，性生活干涩感。”

这就需要重视起来，要每天坚持跑步，做臀桥运动，做深蹲运动和锻炼其它运动项目，只要坚持锻炼就一定改善盆地肌松弛的问题。

八、盆底肌松弛恢复训练方法？

①提肛运动每次做15-30分钟，每天做3次，锻炼盆底肌肉收缩能力。

②电刺激可以促进肌纤维收缩的曲线稳定，提高收缩质量。

③瑜伽训练可以促进局部血液循环，帮助盆底肌松弛恢复。

九、适合盆底肌松弛的有氧运动？

1、跑步：在跑步的过程中能够促使人体的代谢速度增快，可以加快盆底肌部位的血液循环，从而能够帮助盆底肌松弛的症状减轻。

2、凯格尔运动：凯格尔运动锻炼的过程中，能够促使盆底肌部位的代谢，能够抑制盆底肌的下垂。

3、提肛运动：锻炼的过程中，能够促使肛门和盆底肌部位的血液循环，能够恢复局部的弹性，可以改善出现的盆底肌功能减退。

十、盆底肌松弛的正确训练方法？

1. 找到盆底肌群：盆底肌群位于骨盆底部，包括会阴肌、尿道括约肌、肛门括约肌等。可以通过收缩会阴肌尝试找到盆底肌群。

2. 手指训练：将手指插入阴道或肛门，然后尝试收缩和放松盆底肌群。每次练习10-15次，每天练习2-3次。

3次。

4. 坐姿训练：在坐姿时，收缩会阴肌并保持10-15秒钟，然后放松肌肉。重复10-15次，每天练习2-3次。

5次，每天练习2-3次。

10-15次，每天练习2-3次。

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