不运动减肥可以从饮食方面控制。效果可比运动还要有效。养成好的饮食习惯， 15周就能减掉大约20斤的体重。喝水不仅能解渴，还可增加饱足感，避免嘴馋乱吃东西，有研究指出若在饭前15分钟前喝下470ml的水的话，能有效帮助瘦身。在饭前喝水或者喝汤更好，有饱腹感，减少摄入食物。
步骤/方式1
杠铃体前屈
杠铃体前屈是力量举爱好者的最爱。同样是一种以髋部为中心的运动，允许在拉伸状态下进行大负重和大肌肉张力的运动。它和直腿硬拉的区别就在于他是把杠铃放在肩上而不是手上。用和直腿硬拉同样的方式进行这个动作，脚后跟承力，保持挺胸，下背微微反弓。
步骤/方式2
自重单腿臀桥
这是一个很棒的腘绳肌训练动作，也是一个不错的替代反向山羊挺身或背屈伸的动作。把一个杠铃杆放在架子上，把一条腿的脚后跟放在架子前面的凳子上，髋部下沉到最低点后单腿向上挺身。由于悬挂在杠铃上，所以你的动作幅度能够大幅增加，从而得到更好的效果。
步骤/方式3
哑铃反向腿弯举
虽然自重的反向腿弯举已经是一个很好的腘绳肌训练动作了，但是只一旦掌握了自重动作，负重的反向腿弯举能高速强化腘绳肌。膝盖在运动过程中的下沉让这个动作变得更加简单。有人可能无法在平地上完成一个自重反向腿弯举，但是可能可以在这个器材上做10个也不是问题。这个动作也能很好滴增长臀大肌。只需简单的把身体拉直绷直，让臀肌和腘绳肌充分夹紧。
如果想要瘦掉肚子上的赘肉，最好可以做一些有氧运动，比如呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑等等都是可以减掉肚子上赘肉的，但是一定要长时间的坚持才会有更好的效果，另外也要控制饮食，最好要少量多餐，减少主食的摄入，也要少吃富含高脂肪高热量的食品。
减肥运动视频拍摄需要防抖的手柄，手机，相机均可可以他人拍摄也可以自己拍，自己拍需要支架，主要看是拍啥运动
小孩子的身体还处于生长发育的阶段，需要补充很多营养，所以有点胖是没有什么的。但是如果过于肥胖的话，最好注意一下平时的饮食问题。最好少摄入快餐这些油腻油炸，高热量的食物。平时多吃些新鲜的蔬菜水果，多喝水。小孩子如果喜欢运动，每天最好去室外多锻炼锻炼。有助于减肥。
1、纤美无赘肉，燃脂宝起步。
2、运动时候的汗水，是脂肪在哭泣。
3、减肥是一阵子，美丽是一辈子。
4、减出美丽，秀出自我。
5、让脂肪燃烧，让青春绽放。
6、胖子只有胃，没有未来。
7、脂肪管理，为胖解忧。
8、瘦一点，更好看。
9、剪剪风情，轻松塑形!
10、瘦子穿衣百搭，胖子穿衣白搭。
11、天街小雨润如酥，低头一看腰很粗。
12、一万个人里，只有一个是超大号美眉。
13、妙手银心、德艺双馨，无糖标兵、瘦身福音。
14、减肥虽然是自己的事，但身边有人看着呢。
15、想想你努力时流下的汗水!
16、绿色燃脂，瘦身奇迹。
17、十个胖子，九个懒。
18、我减肥不是因为我肥胖，是因为我有家，家里有爸妈。
19、衣带渐宽暗暗爽，偷偷瘦出小蛮腰。
20、减肥一小步，健康一大步。
21、婀娜于身，唯美于心!
22、不要胖了身体，瘦了理想。
23、蜕变后的美丽，想和全世界一起分享。
24、瘦，不要一点点，也不止一点点
儿童正处于生长发育旺盛阶段，一定不能服用药物或节食减肥，会对身体产生很大的副作用，最好的方法就是控制饮食和加强体育锻炼，少吃油炸食品，例如汉堡薯条等，不吃膨化食品等小食品，不喝饮料，不挑食、不偏食，饮食多样化，多吃新鲜的水果和蔬菜，多喝牛奶，加强体育运动。
1、睡前瘦腿运动
晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。
2、高抬腿运动
减肥总是离不开运动，学生想让双腿变瘦，也要多做点运动。每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。
3、瘦大象腿运动
采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。
1.
双脚打开与肩同宽，将杠铃抗在肩膀上，脚跟抬起脚尖不动，再次放下脚跟，以上动作每天三十次，可以快速瘦腿和屁股。
2.
双手握住椅背，缓慢抬起小腿，保持三十秒，再将小腿放下，左右腿每天三次，每组三十次，可以有效的将腿和屁股瘦下来。
3.
双手抓住椅子两侧，双脚向前伸出屁股悬空，身体向下压，胳膊弯曲九十度，将胳膊伸直，支撑身体向上，每天重复以上动作三十次，可以有效减掉腿和屁股上的肉。
你可以多做一些锻炼腿部肌肉的运动来瘦腿，比如说慢跑，快走之类的。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。少吃一些比较油腻的食物，少吃一些比较辛辣刺激的东西，不饮酒，少食多餐。多做一些有氧运动，比如说跑步，游泳