手臂脂肪较多一般是长期缺乏锻炼引起的，一般的减肥方法基本没有效果，可以通过锻炼来减少手臂脂肪，举哑铃一般是有效果的，通过手掌向上、向前弯曲、侧举等方法做练习，重复并标准执行每个动作，以肌肉关节没有发生疲劳为最佳。
在此期间需要控制饮食，可以多吃一些优质蛋白质、富含维生素的水果蔬菜等。
保持适当功能锻炼，调整良好的生活作息。
瘦脸可以通过以下几个方法来实现：
首先，可以通过饮食的调整来实现减肥。应当选择低脂肪、低热量的食物，多食用富含维生素、矿物质和植物纤维的蔬菜和水果。
其次，定期锻炼也是减脂的有效方式。可以配合有氧运动和无氧运动，比如跑步、游泳、有氧操、重量等，可以有效地燃烧脂肪并帮助减脂。
再者，减脂期间必须坚持健康的作息时间，比如要定期睡觉、放松身心，避免长时间的肥胖看电视和电脑，最好做到每天8小时的睡眠。
最后，可以尝试做一些面部伸展锻炼，比如伸展眉毛、理痘揉拭脸部肌肉，这些都可以帮助瘦脸。
此外，可以定期用深海泥面膜，帮助紧致、塑形脸部轮廓，延缓脸部肌肤松弛速度，还可以对抗水肿。因此，可以通过减肥，健康的作息时间，面部伸展锻炼，泥浆面膜等方式来瘦脸。
减肥是需要全身都瘦下来之后胳膊才会瘦下来的。并不是说一减肥胳膊就会瘦下来，因为胳膊瘦下来是需要体重掉很多才能够看出来胳膊瘦。而且想要瘦胳膊也可以通过一些健美操来进行瘦胳膊效果是比较好。
平常的时候也可以对胳膊适当的进行一些按摩也是有助于减肥，在减肥期间尽量注意不要吃任何油腻的食物，不要吃一些含脂肪过高的食物。
手臂充血就行。
站着抡个几百圈胳膊，让手臂充血，就能实现手臂暴筋。
锻炼也可以长期举重物脂肪变少，肌肉变大。
皮肤紧绷。
可以达到长期暴筋…………
你可以专门做一些锻炼手臂的有氧运动，也可以慢跑，快走游泳之类的，相比较于脸部，手臂的肉还是比较容易减的。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜之类的，不吃比较油腻的食物，不吃含糖量比较高的食物，不吃辛辣刺激的东西
170CM正常人的手臂长度一般65~75cm左右，普遍男性手臂长度略高于女性。
手臂长度包括上肢的臂长以及手长。臂长主要是指肩峰点至桡骨茎突点的直线距离，可以进行测量，再结合手部的长度为上肢的手臂长度。无论男性还是女性，其范围均在65-75厘米之间，因手臂长度与身高有关，与性别的关系不大。
手臂长度一般是身体的五分之二左右，但每个人的发育都是不一样的，四肢也都是有长有短，对身高也有影响，一般上肢比较长的人下肢也会比较长，如果两侧手臂长度不等，有明显短缩，往往考虑肩关节、肘关节等位置出现病变，特别是骨折脱位等，需要进一步地检查。
锻炼方法如下:
1.首先，你可以做一些基础的肌肉力量训练，例如俯卧撑、深蹲、推举、引体向上等，以增强肌肉的力量。
2.其次，可以做一些肌肉量训练，例如提重、仰卧起坐、划船等，以增加肌肉量，达到增粗的效果。
3.最后，坚持锻炼，保持良好的饮食习惯，均衡营养，可以有效提升手臂的增粗效果。
手臂增粗的方法，要做抗阻运动，哑铃、杠铃、平板支撑，下载一个专业的运动软件，随时随地做抗阻运动，增加肌肉的力量，改变肌肉的围度。
建议选择到正规的健身房同时请专业的有资质的健身教练进行训练，同时要坚持循序渐进的原则。在教练的指导下能够有针对性地对肱二头肌、肱三头肌等手臂的肌肉进行训练。在日常饮食方面，可以适当食用富含蛋白质的食物...
让手臂变细主要是让局部的脂肪消耗，而且让肌肉收缩紧致，患者可以根据个人的体质情况进行有氧训练，还需要进行手臂的抗阻训练，而且要低热量饮食，避免吃高热量的食物，促进体内的脂肪消耗，一般这种手臂的训练需要一段时间的坚持，规律的作息。
1、保湿美白
肌肤水嫩才会显得有光泽、白白嫩嫩，尤其夏季更要注重肌肤补水。保湿产品能够很好的为肌肤补水，也能锁住肌肤水分，可以给手臂定期做美白面膜，特别是在夜间更需要注意肌肤的护理，可以帮助手臂更好的美白。
2、防止日晒
日晒是导致手臂变黑的主要原因，想要美白手臂就要做好防晒工作，不管夏季还是冬季，都要做好防晒护理，很多人会用美白保养品后使手臂变白，但是后期又会变黑，不能只光顾着美白却忽略了防晒。
3、牛奶沐浴
将1000毫升的鲜奶倒入热水中，直到搅拌成半透明状，牛奶浴中可加入几滴玫瑰精油效果会更好，如果使用的是奶粉，就要按照饮用时的比例冲好，防止产生奶粉结块的现象。牛奶浴要选择干净的浴缸，浸泡时间为15~20分钟。
5、肌肤去角质
角质堆积会造成皮肤暗沉粗糙，手臂也会有角质堆积，需要定期去角质，每周至少去角质一次。方法是选择有去角质效果的沐浴露或去角质产品全身使用，然后再去浴室蒸汽将毛孔打开，更容易排出手臂皮肤的污垢和废物。