一天吃多少卡路里可以减肥，这是根据每个人的体重和活动量来计算的。人体所需热量因人而异，劳动强度、年龄、气候变化、体形、体重和健康状况都是影响热量的因素。如果平时增加锻炼，会消耗更多的卡路里，而且卡路里的摄入量必须低于最终消耗量，这样才能减肥。
卡路里不能减肥，卡路里是热量的一种表现形式，比如说一公斤的脂肪的热量是7500到8000卡路里。如果你打算减肥的话，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的东西。
从理论上来说，人体消耗的卡路里要大于每天饮食所摄入的卡路里，这样才能够达到燃烧多余脂肪的目的，所以具体的量要根据每天吃多少来决定，想要减肥，首先要控制热量的摄入，尽量少吃脂肪含量过高的食物，另外要多参加一些有氧运动，使身体出汗，再补充水分，促进循环，长期坚持是可以减肥的。
当然了，滑板运动强度：5.0MET，属于中强度运动消耗热量：300大卡/每小时(以60kg体重为参考)
你要是穿轮滑慢慢滑和走路也没什么区别。当你滑行时均速可以保持在30km/h，连续滑行1小时的时候，就能达到减肥效果。轮滑比跑步的好处就是对膝盖损伤小，但是容易摔伤。
一天平均摄取2000大卡热量为基础！ 要是你每天摄取的卡路里在1200左右，就可以达到减肥的目的。
追问： 那一大卡等于多少卡路里啊？ 回答： 一大卡等于一千卡路里 追问： 那你能把我们日常所需的肉啊，蔬菜之类的富含的热量告诉我么？ 回答： 抱歉，具体的我不太清楚。但我建议您查阅有关的资料。一天跑步两小时会消耗700卡路里左右。
跑步60分钟会消耗352卡路里。
通常可以用下列公式粗略的计算跑步时的热量消耗：
(1) 已知体重、时间和速度
跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K
指数K＝30÷速度（分钟/400米）
例如：某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟/400米或8公里/小时，那么他跑步过程中消耗的热量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)
此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量，也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。
一个花卷热量并不高，这里我们以100克可食部分计算，一个100克的花卷热量大约211大卡，也就是882千焦。因此每100克花卷热量大约占我国营养学会推荐的普通成人保持身体健康每天所需摄入总热量的9%。由此我们可以看出花卷的热量并不高，每天吃一个是不会长胖的，所以减肥者们也可以放心食用。一般说来，普通成年人每天所需的热量大约是1400-1500千卡。如果你运动量非常小的话，所需热量就会更低一些，这也就是光吃不动，最后长胖的原因。因此，如果你想减肥，那么就要学会“斤斤计较”。除了吃花卷这类低热量食物外，还应该适量吃一些能饱腹又营养低热量食物，其蔬菜、水果、粗粮均属于这高营养低热量食物。尽量少吃高热量又低营养的食物，如油条、煎饼、威化饼干均属于此类。只有吃一些高营养低热量的食物，才可以健康减肥，而且不会反弹。
1500卡左右。
一般人在各种运动的过程中，每小时消耗的热量约为650卡路里，而正常情况下，人体一天需要消耗1500卡路里才能有好的减肥效果。此外由于每个人的体质不同，肥胖程度也不同，因此瘦身的效果也会有所不同。
正常人一天消耗的热量一般为1000～3000kcal左右。而且不同性别的人、不同肌肉含量的人，不同年龄的人，其消耗的能量会有一定差异。
年龄较小的儿童，往往基础代谢率较高，而年龄较大的人群，其基础代谢率较低，因此每日消耗的热量也有差异。
此外，如果是体力劳动者，如在工地干活的工人、军人等一天消耗热卡数要比坐在办公室工作的人群要高很多。
炎热的天气和寒冷的天气中，人所消耗的热量也会增加，炎热的天气，人体排汗较多，也会消耗一定热量，而寒冷的天气，人产热增加，消耗热量也会有所增加。
一般一天至少摄入1500左右kcal才能让成人保持一个比较好的新陈代谢状态。