咋样瘦手臂：有三角支撑俯卧撑姿势，让拇指和食指形成一个三角形，做一个完整的俯卧撑。咋样瘦肩膀：有“L”字形运动一等，把双脚并起，上身向前弯曲成90度，两手可以握住一个哑铃垂直放下，眼望下方呈准备姿势，双脚张开与盆骨同宽，双手从两侧向上举起并弯曲成90度。
想要瘦手臂和背部是可以通过多运动的方法来进行改善的，也是可以通过举轻的哑铃或者是举矿泉水来进行改善，可以举500毫升的矿泉水反复的进行运动，这样也是可以起到改善的效果，另外在运动的时候也要注意控制饮食，如果经常吃一些热量高的食物，也是很难起到减肥效果的。
方法有二：
一是锻炼，做手臂伸展扩胸运动，每天坚持锻炼15到20分钟。
二是擦拭燃脂精油，将精油涂于手臂胳膊处，用力按摩5到10分钟，然后将保鲜膜包起来，4个小时后再撕开，擦试干净即可，坚持一个月，效果显著。
借助一些力量型训练来让自己的手臂上的赘肉得以消除，比如哑铃以及杠铃，还包括一些机械的训练，都是能够有效让手臂的脂肪层流动速度加快，能够有效的氧化消耗掉脂肪。 其次，瘦手臂上的赘肉还能够借助瑜伽运动来实现，瑜伽运动能够有效锻炼人体的手臂，能够快速燃烧手臂堆积的脂肪。
瘦手臂的最佳方法是通过运动和正确的饮食来达到目的。首先，应该进行适当的锻炼，如哑铃、俯卧撑等，以及做一些拉伸、收缩等训练；
其次，要控制饮食，多食用富含维生素的食物，少食用高热量的食物，少摄入糖分，控制体重；最后，要坚持锻炼，达到自己的目标，手臂才会变得瘦小。
使用PS（Photoshop）瘦手臂可以通过以下步骤实现：
1. 打开需要处理的图片，选择“画布大小”（Canvas Size）选项，将图片的宽度和高度缩小一些，这样可以让手臂部分看起来更加修长。
2. 在图层面板中创建一个新图层，然后使用“椭圆选框工具”（Elliptical Marquee Tool）选择手臂部分。
3. 在选定的手臂区域上使用“修剪工具”（Crop Tool）将其裁剪出来，然后将其复制到新建的图层上。
4. 在新建的图层上使用“变形工具”（Warp Tool）对手臂进行变形处理，可以使用“球形变形”（Spherize）或“拉伸”（Distort）等选项，让手臂看起来更加修长。
5. 使用“涂抹工具”（Smudge Tool）或“模糊工具”（Blur Tool）对手臂周围的边缘进行模糊处理，可以使手臂与身体的过渡更加自然。
6. 最后，保存修改后的图片，可以选择“文件”（File）-> “另存为”（Save As）选项，将修改后的图片保存为新的文件。
需要注意的是，这种方法只是一种快速处理图片的方法，不能完全替代真实的瘦身过程。如果想要真正瘦手臂，还需要通过科学的饮食和运动来实现。
想要瘦腿瘦手臂也是可以通过多运动的方法来进行改善，在平时的时候除了可以进行快走慢跑，做仰卧起坐等运动，也是可以跳一些减肥操来进行瘦身的，如果长期得不到改善，也是可以通过抽脂的方法来进行改善，但是如果操作不当也是会导致皮肤出现坑洼不平的。
力量训练。通常而言，瘦手臂中的赘肉，方法是非常多的。
首先，不妨做一些阻力运动，借助一些力量型训练来让自己的手臂上的赘肉得以消除，比如哑铃以及杠铃，还包括一些机械的训练，都是能够有效让手臂的脂肪层流动速度加快，能够有效的氧化消耗掉脂肪。
其次，瘦手臂上的赘肉还能够借助瑜伽运动来实现，瑜伽运动能够有效锻炼人体的手臂，能够快速燃烧手臂堆积的脂肪。
瘦手腕手臂的方法：
步骤/方式一
游泳，游泳是一项很好的有氧运动，每次坚持的时间要在40分钟以上，每周坚持5次训练，这样训练对瘦手臂有很多的作用，属于一种见效较快的一项运动。
步骤/方式二
上肢的力量训练也不可以少，尤其是肱三头肌的训练，可以俯卧撑，如果标准的俯卧撑很难做，可以先练习跪姿俯卧撑，但是要注意保持小臂的垂直，每天坚持10个，然后可以慢慢的增加，这样对减手臂也有较好的作用。
步骤/方式三
还有拳击也是一个很好的运动，这种运动可以瘦手臂，同时也非常的有趣，并且也可以提高心肺能力，一般一周可以做一次两次左右即可。
看吧，我手臂比以前瘦了好多吧，我就想告诉你，这个动作真的很给力，用左手用力捏住右手手臂转20次，然后又用右手捏住左手手臂转。