燃脂。
减肥期间保持好的有氧耐力心率，可以起到一定的燃脂作用，而且对减肥有很好的帮助，有氧耐力心率大概是在每分钟110~150次左右，并且会受到很多因素来决定，比如肺的通气功能或者心脏的射血能力等。
如果有氧耐力心率达不到正常水平，可以通过相关的方法来提高，比如持续负荷法等。
1 有氧燃脂包括慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、跳舞等。
2 有氧燃脂的原理是通过增加心肺系统的负担，让身体进入到有氧代谢状态，通过氧气的参与，将脂肪等有氧物质氧化分解，释放能量。
3 除了有氧燃脂之外，还可以结合力量训练，通过增加肌肉量，提高基础代谢率，从而进一步促进脂肪的燃烧。
此外，合理的饮食计划也是促进燃脂的关键因素之一。
有氧运动和燃脂运动是两个不同的概念，它们在训练目标和效果上有些差异。
有氧运动是指通过长时间、低至中等强度的运动，以氧气为主要能源，通过加强心肺功能和耐力来增强身体的氧代谢能力。有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动可以提高心肺功能，促进血液循环，增强心肺耐力，减少体脂肪，增加肌肉耐力，改善整体身体的健康状况。
燃脂运动是指以脂肪为主要能源的运动，旨在加速脂肪的分解和代谢，有助于减少体脂肪。燃脂运动一般采用适中的强度，较长时间的运动，以便在运动过程中更多地利用脂肪作为能源。常见的燃脂运动包括有氧运动、高强度间歇训练（HIIT）和长时间、低强度的持续运动。
尽管有氧运动和燃脂运动有一定的重叠，但并不是所有的有氧运动都能直接导致脂肪的燃烧。燃脂运动通常需要在适当的心率区域中进行，这个心率区域被称为“燃脂区”。在这个心率区域内，身体更加倾向于使用脂肪作为主要能源，而不是碳水化合物。然而，需要注意的是，减脂的关键不仅仅是燃脂运动，还需要考虑饮食、整体运动量和其他生活习惯的综合调整。
最佳的健身方案是结合有氧运动和燃脂运动，以及力量训练和均衡的饮食，从而获得全面的健康和体态改善效果。若对个人适宜的运动方式和心率区域不确定，建议咨询专业的健身教练或医生。
1、氧气不同
本质上有区别，有氧指的是在氧气需求充分的情况下进行锻炼，而燃脂指的是在运动一段时间之后体内脂肪自动消耗。有氧运动是一种体育锻炼，
在运动过程中人对氧气的运动量和需求量是对等的，能够达到生理上面的平衡状态，也就是有氧运动等于任何在氧气情况下进行的运动。
2、时间不同
通常时间都会比较长，运动的强度在中等或者是中等以上，要保持平衡有余力，衡量的具体指标就是心率，燃脂是之后的后续，指的是正常运动中消耗燃烧的脂肪，功能在十五分钟到二十分钟。
跑步机因为运动量最大，有氧器材使用，跑步机可以有效的快速燃烧脂肪，所以在使用的过程中，日常生活可以使用跑步机进行体脂的训练
空腹有氧在运动20分钟以后就开始燃脂。所以早上空腹锻炼的时候，对燃脂效果是最好的，通常要运动30分钟以后才能见效。
NO.1跳绳
燃脂效率最好的是跳绳，在不同的跳速下，跳绳每小时可以消耗850-1250卡路里（慢速→中速→快速）。跳绳不仅能有效燃脂，还能促进全身肌肉发展，提高心肺功能，让全身都得到锻炼。
NO.2游泳
游泳的燃脂效率也很高，并且它对关节损耗小的运动，特别推荐用游泳来减肥。有过膝关节受损，或者体重基数过大的人，特别推荐游泳减肥。
NO.3跑步
慢跑1个小时能够消耗600左右卡路里，燃脂效率也会跟着跑速的提升而提升。跑步也能够有效提高心肺功能，促进多巴胺分泌，赶走压力，使心情愉悦起来，跑步对身心健康也有一定的帮助。
NO.4骑行
骑行每小时大约能够消耗450-600卡路里，燃脂效率也受到骑行速度影响。骑行也能提高心肺功能，促进神经系统敏感度。还能有效锻炼下肢以及增强身体耐力，对腰椎疾病，如腰间盘突出等也有着康复的效果。
NO.5快走
快走是一项大众化的运动，每小时消耗300左右卡路里。快走也更便捷，可以选择快走上下班，这是最便捷的有氧运动，也能达到减肥的效果。
有氧心率应当维持在最大心率的60%到80%左右，才具有燃烧脂肪的效果。最大的心率是120到180次每分钟，一般来说普通人进行有氧运动的话，心率维持在最大心率的60%到80%，是最合适有效的范围，这个时候血液可以供给心肌足够的氧气，让人体维持连续的运动状态，而且减脂的效果是最好的，有氧运动的实际心率就是自身每分钟心跳的最大值。
能燃脂。
心率160燃脂的效果一般是比较好的。
正常情况下人的心率保持在60~100次每分钟，当人在剧烈运动或者情绪比较激动时，通常心率会有所加快，身体的新陈代谢也会加速，当心率达到160次每分钟以上时，身体通常就会促进脂肪的燃烧，达到燃脂的效果。
但是每个人的情况是不一样的，燃脂的效果也是不一样的，并且燃脂很有可能会反弹，所以运动燃脂一定要坚持。
心率160燃脂的效果一般是比较好的。
正常情况下人的心率保持在60~100次每分钟，当人在剧烈运动或者情绪比较激动时，通常心率会有所加快，身体的新陈代谢也会加速，当心率达到160次每分钟以上时，身体通常就会促进脂肪的燃烧，达到燃脂的效果。
但是每个人的情况是不一样的，燃脂的效果也是不一样的，并且燃脂很有可能会反弹，所以运动燃脂一定要坚持。