背薄一寸，年轻十岁；背部瑜伽对于身体的好处还是比较多的，首先能够有效的将身体的血液得到很好的循环，能够促进身体的代谢，而且背部的一些脂肪也能够逐渐的减少。
可以让练瑜伽的女性变得背部，更加的挺直。对于整体也有很好的改变，能够起到塑身造型，使身体变得更加的有柔韧性。
目前国内主要还是以61cmx183cm的为主。
瑜伽环的使用方法
1、瑜伽环放在双脚上，平躺用手拉住瑜伽环就可以做仰卧起坐，双臂放在胸前就可以做上半身的胸部挤压，放在腿的一侧就可以做大腿挤压，还可以用瑜伽环锻炼腿部的力量、手臂的力量。
2、仰卧起坐的用法是将瑜伽环放在脚上面，身体平躺在瑜伽垫上，然后拉伸瑜伽环上半身直立，注意活动的时候呼气和吸气的节奏，做的时候身体呈L形，觉得难度比较大的话就弯曲胳膊和腿，将瑜伽环放在胸部的位置。
3、上半身胸部挤压的时候要将双手放在瑜伽环的外面，两只手向里挤压，做这个动作的时候要注意手腕是不动的，后背要挺直，感觉有力量在按压胸部的时候动作就是对的。呼气的时候向外拉环，吐气的时候手部放松，在做动作的时候要慢一些，避免弹力过大拉伤手指。
瑜伽环也被称为“瑜伽圈”或“瑜伽轮”，是一种瑜伽辅助工具，常用于增强平衡力和柔韧性。以下是瑜伽环的正确佩戴方法：
双腿伸直坐在地上，将瑜伽环放在双腿之间，环的两端应与身体保持平行。
双手握住瑜伽环两端，缓慢将其推向脚底。
环的两端应紧贴脚底，双手放松放在膝盖上，调整姿势，保持平衡。
缓慢地将双脚往上抬起，直到腰部和双腿形成一个V字形的姿势。
维持这个姿势，缓慢地呼吸几次。
缓慢地将双脚放回地面，放松身体。
需要注意的是，初次练习时不要过度使用瑜伽环，逐渐增加使用时间和难度。在使用瑜伽环的过程中，要注意保持平衡，避免因为姿势不正确而导致的受伤。
1.在小腿上均匀涂抹按摩油。
2.取出瑜伽环,将瑜伽环从下往上套在小腿上,固定好形状。
3.扒下来,绷脚背,把双手放在身体的双侧,在吸气的时候把腿部抬起来,绷脚背。随着呼吸做,把腿部进行上下抬,做5到10分钟左右。 这样练习有塑形小腿的作用。
1.
两手往后，一个手从肩下，另一个手从上面颈部，那么两只手都抓住瑜伽环的时候，能够明显地锻炼我们背部的肌肉。能够防止颈肩部发胖。
2.
两手平举，然后往后侧瑜伽环在后脑勺部位，这个动作可以有效的缓解颈部肌肉紧张，对于一些办公一族，学生一族非常实用。
3.
一手弯曲，另一只手使用瑜伽环拉住其中一只手的手肘往外方向进行拉动，能够锻炼臂部肩部颈部的肌肉。
4.
坐姿，腿上举用瑜伽环勾住脚趾，然后用手往自己身体方向拉拽，可以锻炼腿部及臂部的肌肉。
瑜伽环是用来辅助瑜伽练习的道具，尺寸大小因人而异，一般可以选择根据身高和个人需求来确定。通常，对于身高在150-165厘米之间的人来说，直径为30-33厘米、宽度为3-4厘米的瑜伽环比较适合。对于身高在165-180厘米之间的人来说，直径为33-36厘米、宽度为3-4厘米的瑜伽环较为合适。而身高超过180厘米的人可能需要更大尺寸的瑜伽环。 需要注意的是，以上尺寸仅供参考，实际选择时还应根据个人实际情况和舒适度来决定。
纤薄美背一向是性感的代名词，也是女生们一种无言情感的表达，然而随着年龄的增长，背部越来越容易堆积脂肪，形成人们常说的虎背熊腰，看着镜子中虎背熊腰的自己有没有被下一跳？如果认为那是藏在衣服底下的部位所以没有关系，那就错了。
背部赘肉多除了难看又让人显老之外，还有个烦恼或许来自穿衣了，再不努力锻炼甩掉背部厚厚的赘肉，什么漂亮的露背衫吊带裙之类的，就只能羡慕别人穿了。想要背变薄变美？就练下面这5个瑜伽动作，说到做到。
猫伸展式瑜伽，可以帮助灵活脊柱，减少背部脂肪的堆积，塑造背部的肌肉线条。练习时膝盖跪在地面上，大腿与地面垂直，臀部向后用力，然后上半身蜷缩起来，头部靠近大腿并且贴在地面上，最后两个手臂直接向后方伸出，抓住后面的后脚跟。
船式瑜伽，自然坐姿进入，双腿屈膝，双手分别从内侧抓住两脚腕，随着吸气将双脚缓慢往上拉直，并将双腿尽量往腹部靠拢，双膝并拢，面部贴近两小腿胫骨，脚掌绷直，利用腰腹核心力量稳住身体的平衡，保持腰躯挺直与呼吸的流畅，坚持30秒，还原自然坐姿。
瑜伽伸展式，除了可以很好改善含胸驼背，消除背部脂肪，也是一个可以舒展全身，缓解身体疲劳的动作。从下犬式进入，左腿向上抬高，胯部向右侧打开，弯曲左膝，左脚落向地面，同时左手往左侧耳朵方向伸展，右脚与右手向下推地，腰部和髋部尽量往上抬高，在这里坚持5-8个呼吸，然后还原身体到下犬式。
瑜伽蝎子式，练习这个动作呼气时同时抬头，眼睛向上看，头、胸、上半身上仰，然后双腿也抬离地面，手臂像飞机的机翼一样，伸向后方并平举，两手心相向。注意收紧背部及下腰部的肌肉，尽可能向上，此时好像一只飞翔的鸟，用腹部保持身体平衡，双腿始终绷直，保持这个动作1分钟。
最后一个动作虎式，练习时双膝跪地，双手撑地，抬高左脚，用右手从身体后侧绕过，抓住脚趾，背部要下压一些，塌下去，胸部要挺出去，手臂也要绷直。虎式的练习能够让脊柱变得更加灵活，缓解背部的僵硬感觉，增加背部肌肉的力量，有效改善驼背的不良体态，让身体的线条看起来更加紧致，让我们看起来更加精致。
因为每天要练习,所以包包一定要够大,够装下一两套瑜伽服、铺巾汗巾、水壶等物品,以及日常外出需要的小物件。
也因为每天的行程不同,穿搭的衣服不同,自然背的包包也要不同啦～
先分享一个我超爱的运动休闲单肩包,在日本奥特莱斯买的Adidas,只要RMB一百多～容量超大,可以装好多东西,包包质地也比较柔软,灰色包身加亮橘色图案就是耐看有没有!这个包使用率极高,运动或是休闲类的衣服都可以背它
老师很用心。
环境也挺好。
下次还来。
1、双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，紧抓瑜伽环，手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方，呼气，低头，拱起背部。吸气，胸腔打开，头抬起，反复做几组。
2、俯卧，呼气，屈双膝向上，双手反向握脚踝。吸气，舒展脊柱、胸腔，抬离地板，同时双脚尽量向上抬高。保持呼吸，呼气，膝盖落地，双手放松，还原仰卧。跪立于地面与髋同宽，双手放于肩膀正下方。吸气，抬起右脚向后向上伸展。
3、俯卧地板，额头点地。手臂放置于身体两侧，掌心相对。吸气，双腿双手臂向上抬高。保持自然呼吸。呼气，慢慢回落。坐立，右脚放在左膝外侧的地面上。吸气，左臂放在右腿外侧。呼气，转体向右，右臂放在背后的地面上，换另一边。