力量训练。通常而言，瘦手臂中的赘肉，方法是非常多的。
首先，不妨做一些阻力运动，借助一些力量型训练来让自己的手臂上的赘肉得以消除，比如哑铃以及杠铃，还包括一些机械的训练，都是能够有效让手臂的脂肪层流动速度加快，能够有效的氧化消耗掉脂肪。
其次，瘦手臂上的赘肉还能够借助瑜伽运动来实现，瑜伽运动能够有效锻炼人体的手臂，能够快速燃烧手臂堆积的脂肪。
跑步不能够瘦肚子，他只能够让我们的肌肉更加的紧实，增强身体的抵抗力让我们的身体体型更加的完美，如果要瘦肚子的话，需要专门做一些减肥操或者腹部运动，同时，还需要控制饮食。
注意控制住嘴、注意运动，比如少吃油腻、油炸的食物。多运动，尤其是腰、腹运动，比如俯卧撑、仰卧起坐等可以起到瘦腰、腹的作用。
瘦肚子和腰首先要控制饮食，每餐主食不要超过150克。可以谷物为主食，不要吃高热量的食物，比如油条、油炸糕等等，不能喝饮料，包括可乐、咖啡及果汁等。
其次就应该长期坚持运动，根据自己的身体状况，制定一个长期运动的计划。每天运动至少一小时以上。有利于瘦肚子和腰的最好运动就是转呼啦圈、做仰卧起坐、练俯卧撑、游泳、骑自行车以及快走、慢跑等等
瘦手臂的最佳方法是通过运动和正确的饮食来达到目的。首先，应该进行适当的锻炼，如哑铃、俯卧撑等，以及做一些拉伸、收缩等训练；
其次，要控制饮食，多食用富含维生素的食物，少食用高热量的食物，少摄入糖分，控制体重；最后，要坚持锻炼，达到自己的目标，手臂才会变得瘦小。
瘦手腕手臂的方法：
步骤/方式一
游泳，游泳是一项很好的有氧运动，每次坚持的时间要在40分钟以上，每周坚持5次训练，这样训练对瘦手臂有很多的作用，属于一种见效较快的一项运动。
步骤/方式二
上肢的力量训练也不可以少，尤其是肱三头肌的训练，可以俯卧撑，如果标准的俯卧撑很难做，可以先练习跪姿俯卧撑，但是要注意保持小臂的垂直，每天坚持10个，然后可以慢慢的增加，这样对减手臂也有较好的作用。
步骤/方式三
还有拳击也是一个很好的运动，这种运动可以瘦手臂，同时也非常的有趣，并且也可以提高心肺能力，一般一周可以做一次两次左右即可。
瘦手臂可以通过运动的方法减肥，还可以选择抽脂手术或者是注射溶脂针，效果会比较好。运动减肥可以选择跑步或者是游泳，能够锻炼到手臂，从而促进脂肪燃烧，但是见效会比较慢。
运动减肥：运动减肥通常可以选择有氧运动，比如跳绳或者是游泳，有助于缓解肌肉紧张，尽量不要有剧烈的运动，在运动以后还要做拉伸运动，从而使肌肉逐渐的缩小。
瘦肚子和腰上赘肉的方法有很多的，最快的方法是选择抽脂或者减肥药，但是对身体的伤害比较大的，不适很适合，最好是通过腹部运动的方法，要注意饭后不能马上坐下来，可以适当的走动，促进肠胃的消化，在饭后半个小时，选择转呼啦圈的方法，也可以采用瑜伽或者仰卧起坐等方法锻炼腹部。
为了瘦腰瘦肚子可以做仰卧起坐运动。尽量的增加运动量，减少饮食量，也需要测测体重的，如果体重已经超标了，那就需要减肥了，晚饭一定要少吃的。尽量不要吃油腻的东西和脂肪含量较高的东西。饮食要清淡，可以帮助减肥的。过度肥胖容易导致高脂血症。