步骤/方式1
踢毽子
踢毽子能瘦大腿，踢毽子运动可以加快血液循环进而导致体温升高，进而加速体内多余脂肪的燃烧，减少体内热量及脂肪的堆积，可以达到减肥瘦大腿的目的。
步骤/方式2
平板支撑
每天平板支撑是能够瘦大腿的。在平板支撑的时候会消耗腿部的脂肪来达到瘦大腿的效果。这种方式需要坚持1一3个月时间才可以看到效果。
步骤/方式3
跳绳
跳绳属于全身运动，在运动的过程中，能够促进全身血液循环，有利于脂肪的燃烧，可以帮助去除多余的脂肪。若是可以长期坚持跳绳，是可以帮助瘦大腿的。
步骤/方式1
高抬腿：首先可以做高抬腿，在做高抬腿的时候会感到肌肉酸痛，这样可以消耗掉脂肪，又能够使得腿部变得更加有型，每次可以进行50次左右，每天进行3-5次左右。
步骤/方式2
爬楼梯：爬楼梯的时候通常能够促进腿部的脂肪燃烧，因此能够达到瘦大腿的作用，如果每天坚持20分钟，可以起到比较好的效果。
步骤/方式3
跑步：跑步是健康的有氧运动，对于大腿粗的人群减肥瘦身可以选择跑步运动，每天早上坚持跑步半个小时以上，可以有效的加快人体的新陈代谢，有利于人体内油脂和毒素的排出，从而起到瘦大腿的效果。
如果你的大腿外侧赘肉比较多的话，那么说明脂肪的含量还是比较丰富的。所以要想降低脂肪的含量，就必须要进行有氧的运动。因此建议你首先要控制饮食，然后制定有氧运动的计划，每天进行30~40分钟的有氧运动，当体脂含量降低以后，可以进行腿部的塑形训练。
我的回答是:1.控制饮食,少吃高糖高油高热量的食物,多吃蔬菜水果,2.适当的运动,可以选择慢跑,骑自行车,快走,游泳等,3.控制饮食,控制热量摄入的总量,多食粗粮,少食油炸食品。
运动：如果大腿太粗可能会影响到整体的形象，可以适当的进行跳绳或者跑步等运动，有利于消耗身体的热量，使局部的脂肪燃烧来达到瘦腿的效果。同时配合瑜伽、普拉提等拉伸柔韧性锻炼帮助塑形，协调身体比例。这些运动均需要长期坚持锻炼，才能达到良好的效果卡。
穿下列五种裤子可以使大腿不太显粗。
一、直筒裤，直筒裤的版型比较宽松，可以遮盖大腿周围的肉肉，让身形看起来更加修长。
二、阔腿裤。
阔腿裤的裤脚相对较宽，可以起到修饰大腿的作用。
三、修身牛仔裤。
修身牛仔裤的材质比较坚韧，有效的压缩大腿周围的赘肉，使得大腿显得更加修长。
四、高腰裤。
高腰裤的设计能有效的拉高腰线，使腿部更加修长
右侧大腿出现疼痛的情况，可能是由于局部的肌肉劳损或者关节炎症引起，具体的病情还需要结合体格检查以及影像学检查明确诊断，一般可以通过非甾体类止痛药物以及活血化瘀的药物治疗，还可以做理疗针灸治疗，平时不要过度的疲劳，避免长时间的站立，适当的康复锻炼。
左腿大腿外侧发麻，这种主要可能是因为局部的一些神经卡压以后引起的，也不排除坐骨神经受压的可能性，少数可能是血液循环比较差。建议最好是要到医院进一步检查，目前也可以服用一些活血通络的药物，具体用药请遵医嘱，而且也可以选择做一下针灸治疗，帮助改善症状。
这种情况可以认为是由以下几个原因造成的:第一，考虑气血和维生素的不足，注意少吃冷食，补充一些富含蛋白质、豆类和维生素的食物。其次，可能是由腰椎间盘突出引起的。如果腿部麻木持续时间较长，建议及时到当地医院进行腰椎ct检查。在生活中，睡在坚硬的板上，经常改变坐姿。
侧踢练习：两腿并拢站立，一只腿向外侧抬起越高越好，保持几秒钟后再放下。每边做10-15次，一共做2-3组。
侧步蹲起：先做一个深蹲，接着向右迈开一步，同时把身体重心转移到右腿上，左腿跟着向右弯曲，再站起来换另一侧重复动作。每边做8-12次，一共做2-3组。
蹲姿侧踏步：双手抱住一根固定的器械向侧方伸直，将另一只脚舍去身体侧面，膝盖微屈，并尽量让腿部外侧肌肉用力，同时保持1-2秒后恢复原位。每边做10-15次，一共做2-3组。
普通深蹲、单腿深蹲、跳跃深蹲等方案也都能锻炼到大腿外侧肌肉。
注意，在锻炼过程中应避免过度训练，逐渐增加重量和次数，并注意保护膝盖和其他关节。同时，饮食和休息也是锻炼成功的重要因素之一。