1 最有效的方法是通过锻炼和控制饮食。2 瘦手臂和消副乳的主要原因是脂肪堆积，所以需要通过减少热量摄入和增加身体的代谢率来达到瘦身的目的。可以采用的方法包括进行有氧运动和力量训练，如跑步、游泳、举哑铃等，还可以通过控制饮食来减少脂肪的摄入。3 此外，还可以通过按摩和局部减脂的方法来加速瘦身的效果。但需要注意的是，瘦身是一个需要长期坚持的过程，需要保持良好的生活习惯和健康的饮食方式。
是可以经常做一些扩胸运动或者是通过按摩的方法来进行瘦副乳的，但是这种是需要长期的坚持才能够达到一定的效果，手臂也可以经常做一些健身操或者是通过控制饮食的方法，饮食方面一定要避免吃一些高热量，还有高脂肪的食物，需要选择一些低盐低脂低糖的饮食。
小哑铃是最适合瘦手臂的健身器材，一张瑜伽垫和一对5-8磅（大约4.5-7.3斤）重的哑铃就可以轻轻松松减掉手臂上的小赘肉。
锻炼方法如下：手握哑铃，身体向前倾，并且双膝慢慢弯曲，记住背要挺直，不要弓着。双臂伸直，然后向后拉，使哑铃与胸部平齐，双臂紧贴身体，背部一直保持挺直状态，不能弓。双臂慢慢伸直回到最开始的状态，这就完成了一个拍。
坐在椅子上，别倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同时将双脚平放在地面上，然后双手握拳，向上伸直并且举起双手手臂，保持与肩膀一样的宽度;接着吸气，弯曲双手手肘成直角，吐气，同时将双手手肘靠向肩膀，并且向内收，每12下为1组，共进行2组，注意速度不要快，需要慢慢来。
瘦肩背手臂和副乳可以通过以下方法来加速减肥
1.多做有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等
2.进行定向锻炼，如哑铃前平举、俯身飞鸟等
3.控制饮食，减少高热量、高脂肪的食物
4.适当按摩和使用瘦身霜等。注意要坚持长期运动和饮食调节，才能达到理想的效果。
瘦手臂最有效的方法还是要通过局部的运动加强组织器官的新陈代谢，可以有效的减少手臂的脂肪组织，例如可以适当的进行针灸治疗，而且推拿治疗的进行相应的瑜伽锻炼都可以很好的减少手臂的大小。并且患者饮食当中千万不能吃油腻辛辣食物，不能喝酒。
一般情况下的话对于这个是可以 进行按摩来处理的，最常用的按摩方法就是按摩手臂的淋巴，可以帮助加速身体内部的循环作用，这样子的话从而让囤积在手臂上的赘肉快速地消耗。在平时的话还是要多多的运动的，注意一下自己的饮食习惯，不要吃油腻的食物。
1、手臂体前交叉
收腹挺胸，胳膊要伸直，并且始终保持伸直。不要耸肩，肩胛骨往下压，用力往内收紧，还有就是手臂不要抬太高，手臂低于肩膀，这样也能很好避免耸肩。
2、上下抬手
胳膊依旧伸直，沉肩夹背，注意呼吸，手抬起时呼气，放下时吸气。不要耸肩，注意收腹。
3、颈后向上屈伸
大臂内侧尽量靠近耳朵，尤其是小臂往后弯曲的时候，一定不要把肘关节往外打开，也不要耸肩，注意站立时收紧腹部，不要骨盆前倾。
这个动作主要是由肱三头肌发力完成，我们的拜拜肉，就是由于肱三头肌长期得不到锻炼造成的肌肉萎缩和脂肪堆积，所以这个动作可以很好地消除拜拜肉，所以我们要努力加油把这个动作做到位。
4、招财猫式动作
注意大臂抬高一点，小臂与大臂垂直，始终用力保持手臂的一个紧张状态，不要耸肩，肩往下沉，夹紧两个肩胛骨。感觉到胳膊发酸发热了吗？坚持，不要耸肩，注意呼吸，用力时呼气，放松时吸气。
步骤/方式1
游泳，游泳是一项很好的有氧运动，每次坚持的时间要在40分钟以上，每周坚持5次训练，这样训练对瘦手臂有很多的作用，属于一种见效较快的一项运动。
步骤/方式2
上肢的力量训练也不可以少，尤其是肱三头肌的训练，可以俯卧撑，如果标准的俯卧撑很难做，可以先练习跪姿俯卧撑，但是要注意保持小臂的垂直，每天坚持10个，然后可以慢慢的增加，这样对减手臂也有较好的作用。
步骤/方式3
还有拳击也是一个很好的运动，这种运动可以瘦手臂，同时也非常的有趣，并且也可以提高心肺能力，一般一周可以做一次两次左右即可。
最快就是抽脂，立刻见效，副乳消失
如果是由于皮下脂肪堆积所造成的肥胖，可以采用抽脂的方式，在手臂和副乳部位的皮下灌注局麻药，进行脂肪的抽吸。