1.
控制需求感分手后难过很正常，毕竟人心都是肉长的，只要真心爱过，谁都会难过和伤心。我明白你内心的那种撕裂感，但是伤心归伤心，最终你还是需要选择坚强。流泪不会得到别人的怜悯，只会让人觉得你懦弱。分手后，很多人一直急切地想挽回对方。面对前任时容易情绪激动，甚至愿意放下尊严去挽回对方。可是这样的做法只是感动了自己，恶心了别人。你的苦苦哀求，只会让她觉得你的价值很低。这种不顾及自己尊严的行为，可能暂时会引起对方的同情之心，但是同情归同情，爱情不是你想的那样。如果你始终没有任何尊严地纠缠对方，那么你们之间的复合就是天方夜谭。所以挽回的第一步就是控制自己的需求。首先你要接受分手的事实，给自己的感情做一个心理预期。其次就是不要纠缠对方或者试图说服对方重新跟你在一起。最后，主动跟对方做朋友。只有跳出一段关系，以一个旁观者的角色，你才可以一直保持客观的态度分析你们之间的问题。分手后，你没有纠缠，也没有挽留，反而会让对方有种失落感，在好奇心的驱使下，她可能会主动联系你。俗话说：被偏爱的有恃无恐。得不到的就是最好的，人往往在失去以后才会觉得自己在乎谁。所以你要做的就是装作一副始终都不在乎的样子。跟对方做朋友就是一个缓和关系的方法,暂时通过做朋友，保留一个联系的通道。朋友之间没有过多的期待，你不会因为对方不回消息而焦虑，对方也不会因为跟你交流而有过多的心理负担。当彼此都可以抛开情侣身份重新跟对方建立联系的时候，你们之间的沟通可能会更顺畅。所以学会放下自己的执着，活在当下，把握好未来。
2.
有针对性的做出改变挽回的关键就是要根据你们之间的问题有针对性地做出改变。就算分手时，你也觉得自己没有问题，但是还要根据现实情况做出改变。断联期间不是什么也不做，而是有意识的改变。只有你真实地做出改变，对方觉得你认真思考过了，你所有的行为才会对挽回有效。很多时候，我们总是习惯性地站在自己的角度思考问题，没有考虑对方的情绪。所以我们要学会站在他人的角度思考问题。做到了这一点，你才会感同身受，你才会知道对方究竟想要什么。你理解了对方才会真正意识到自己的问题，发现自己的优缺点。很多人说我已经知道自己的问题，但是我也不知道怎么做。其实你要明白：恋爱的本质就是细节交往和价值交换。女生都非常注意细节，有时候分手都是被无数个细节击垮。比如：她曾经跟你说过很多次，要及时回复消息，但是你每次宁愿打游戏也不愿意回复。她说过的很多问题，你依然我行我素的不当回事，时间久了，你们的感情也变得越来越脆弱，最后走向分手。细节打败爱情，可能就是这个原因吧。因此你要学会从细节入手，了解对方真正在乎的点，做好细节的改变。两个人在一起本质就是价值互换，所以，你的改变也要从价值开始改变。很多时候你的改变没有效果，只是你没有找到对方真正在乎的地方。就像是她明明喜欢的是桃子，你现在给她一车梨也根本打动不了你。因此你要找到对方在乎的核心价值。如果她当初是因为你没有上进心而跟你分手，那你就努力工作，展示自己工作的成就和自己对未来的规划。如果她觉得你根本不在乎她，无法给她提供情绪价值，那你就要学习一些必要的两性情感知识。总之，你要找到对方在意的细节和价值，然后有针对性地做出改变。让对方对你刮目相看。当然这些改变一定是建立在真实有效的基础之上，千万不要为了应付公事，或者单纯为了挽回。
3.
有效展示自我改变改变之后就要开始学会自我改变，那你就要学会自我展示。这个时候朋友圈就是一个最好展示自我的平台。不要担心自己的朋友圈前任看不到，相信我，前任都有一种窥探前任的心理，她会关心你失恋后的生活，会了解你的感情生活。如果你已经被对方拉黑或者删除，还有其他的平台，比如：微博、抖音、知乎等平台。这些平台都是你展示自我的平台。发朋友圈不是每天想发就发，而是要遵循一定的规律和技巧，有谋略的打动对方。l发布内容朋友圈中发布的信息一定要积极向上，不要整天都发一些无关痛痒的鸡汤文学。照片可以发，但是不要发一些九宫格的照片，你长得再美，看多了也会腻。照片只要清晰，背景合适，有品位就好。你可以发一些工作、生活、健身、娱乐等方面的动态，最重要的是展示自己的生活没有因为感情受太大的影响，总之朋友圈的发布在于质量不在于数量。l发布频率发布朋友圈的频率跟之前发布朋友圈的频率保持一致。尽量不要让对方看出你的朋友圈是故意发给她看的。通常朋友圈一周发布3-4条就好，不需要每一天都发。你要明白发朋友圈的目的不是刷存在感，而是让对方看到你的改变。l发布形式朋友圈中的内容可以用文字、图片、视频等形式穿插。文字比较细腻，可以真实的表达自己的感受，图片比较直观，可以真实的体现自己的改变，视频更加立体，触动会更深刻一点。