好，早晨在饭前空腹运动是最有效果的，不管是跳操，跑步，跳绳，打球等等都要空腹，吃完早饭不能马上运动，要饭后一个小时之后再运动
开合跳是一种全身性锻炼运动，对外能锻炼骨骼，对内可以锻炼心肺。一般来说，早上起床和晚饭后一小时是进行开合跳的最佳时间。
早上起床进行四组，每组30个的开合跳，可以唤醒人的大脑和全身肌肉，使人整天精神饱满。晚饭一小时后进行四组开合跳锻炼，可以将一整天的负面能量抛掉，同时消耗人体多余的能量，达到锻炼和减肥的目的。
此外，开合跳的训练需要通过时间来把控，建议开合跳至少锻炼30分钟。在进行开合跳时，需要根据个人身体状况合理调整运动时间和强度。
早上空腹是可以少吃一点的，桃子也是没有问题的，桃子是非常好的，水果还有很多的水分和维生素，如果早上空腹吃可以少吃点一个桃子就可以了，不要多吃。
一般是下午3点到晚上8点的时候跳绳效果最好，跳30分钟到2小时。
因为这个时间段是人体活动的最佳时间，跳绳在这个时候提高很快。每周要跳绳3-5次，最多不超过6次。应该给身体至少放一天假，每次跳30分钟到2小时。跳绳时间过短达不到锻炼的效果，跳绳时间过长会导致肌肉劳损，使人过度疲劳，影响正常的工作和生活。
早上空腹喝咖啡，并没有减肥的效果，而且空腹喝咖啡对于身体健康也没有好处，很有可能会导致头晕恶心的症状，想要科学健康的减肥，建议饮食方面少吃脂肪含量过高的食物，尽量不要吃油炸食品和膨化食品，多吃一些容易消化且营养丰富，口味较为清淡的食物为好，每天还要适当参加一些体育锻炼，燃烧脂肪，这样坚持一段时间才可以减肥。
红枣的服用是没有时间限制的，在任何时间都是可以食用的，早上空腹食用是可以的，考虑红枣是家庭中必备的食材，长期食用会有美容养颜，健脾和胃，生津止渴等作用，平时可以泡水，煮粥，零食等方式进行服用都是可以的，增加营养，均衡膳食；。
不太有效。
因为身体在空腹状态下缺乏能量供应，会导致体力下降，运动强度也会受到影响，难以持续高强度训练，从而影响训练效果。
另外，空腹训练容易导致肌肉分解，影响身体健康。
所以，在做HIIT训练前最好先适当进食一些碳水化合物和蛋白质，提供足够的能量支撑，在训练中能更好地发挥效果。
除了进食以外，HIIT训练也需注意以下几点：首先，训练动作的正确性要注意，保障运动效果，并减少受伤风险。
其次，HIIT训练的频率不宜过高，根据个人身体情况，合理安排训练次数和强度。
最后，训练后也要适当休息和恢复，确保身体能够充分恢复，并为下一次训练做好准备。
在空腹的情况下是不推荐用牛奶的，这个很可能会影响到营养物质的吸收，同时空腹的情况下使用牛奶，容易导致恶心等不适的情况，建议可以配合一些面包或者主食来使用的，也可以在晚上睡前用牛奶，是可以提高孕妇的睡眠质量的，根据身体来安排即可。
效果是肯定有的 提高了你每天的代谢量消耗量 后期身体会适应 最好准备三四种运动方式轮换着来 也能增加趣味性防止倦怠和非自觉省力 需要注意点饮食 调整营养结构 不要奖励性进食 多喝水少熬夜 其实晚上跳可能会神经兴奋睡不好 情况允许可以在早上空腹做
练爆发力！ 多做力量！还有每天300个俯卧撑 和仰卧起坐 因为100米最后10米如果腹肌不好的话！稳定性比较差！所以要练练腹肌、