跑步时间没有绝对优劣之分，应根据个人情况而定。因为人体内有许多生物钟，有的人早上比较精神，有的人晚上更有精力，所以晨跑还是晚跑并没有绝对的定论。如果你是一个早起的人，并且你觉得在跑步前没有吃饭的不适感，那么晨跑可能适合你。而如果你有更多的时间，或者对于跑步的难度有一些要求，那么晚上跑步也是不错的选择。最好的方式是在你最有精力的时间进行跑步，这样能够有效减少疲劳和伤害风险。
一般情况下正常来说跑步减肥的话最佳时间段还是在早上，其次就是晚饭之后，但是有一点要注意的是，你要是想运动减肥其实最主要的因素是能够坚持，这样才能有效果，如果只是偶尔的话并没有什么作用，另外就是跑步的时间最好不要太长，20分钟左右最佳
通常认为晚上跑步较好。
从空气质量来看，早上的空气中，二氧化碳指数高，氧含量少，所以不建议早上跑步。
根据卫生机构的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右，这时跑步还能减少吸入污染空气。
从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。因为早上跑步会使交感神经过于兴奋，身体突然由沉睡转变到兴奋的状态，会发生一系列的改变，影响到一整天的精神状态。
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早上跑好。早上跑步应该在太阳刚刚升起来的时候，这个时候空气清新，让运动的人精神焕发，这样的时候锻炼身体，锻炼时候产生的多巴胺让人心情愉悦，作用更好一点！
两者都是可以减肥的，不管采取哪一种减肥的方式，患者都需要坚持，才会有明显的减肥效果，但是在减肥期间也是需要控制自身的饮食才能够更快的减肥的，比如可以吃一些低盐低脂的饮食，但是一次性也不要吃的太多，也不要吃过多的高脂肪高热量的食品。
跑步减肥是可以早上跑或者晚上跑的，如果只能选其一，建议早晨跑步锻炼身体，晚上可以做一些运动量比较低的运动，比如竞走，散步等，平时多做一些有氧运动，晚饭要少吃，在饭后半小时到一小时之后再运动，少吃含有高热量，高脂肪食物，这样更好。
最好是饭后跑，而且是饭后一个小时之后再跑步比较好，因为饭后的话消化系统需要有足够的时间去消化食物，一个小时之后基本上就初步消化完成，可以运动了
早上跑步会比晚上跑步更适合，因为早上跑步首先空气比较新鲜，人员比较少，跑步比较方便，同时天色比较亮，比晚上更适合，不容易发生意外事故
主要区别如下：
一是减肥效果不同：经一夜睡眠后，体内能量已被消耗，晨跑时人体脂肪会被直接消耗用于供能，相比晨跑比夜跑减肥效果更好。
二是锻炼安全性不同：晨跑时天已发亮，不论在公园还是马路上跑步均能清晰可看，安全性更高；夜跑时，由于天空昏暗，单独夜跑会不安全。
晨跑好。因为晨跑可以让身体在清新的空气中吸入更多氧气，提高肺活量，有利于身体健康。而且晨跑可以让身体从睡眠中醒来，提高大脑整体的运转效率。晚上跑步则会升高身体的体温,使人难以入睡。另外，晨跑还可以帮助促进新陈代谢和消耗身体多余脂肪，有利于减肥和塑形。此外，晨跑可以让人在一天开始之前获得一份愉悦和成就感，对提高心情和生活质量也有正面的影响。因此，总的来说，晨跑在身体健康和生活质量方面都优于晚上跑步。