一个月 ，减肥可以选择抽脂减肥方法效果很好，抽脂减肥，就是利用一个负压真空吸引器与一种金属的末端带有吸孔的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，以改善肥胖体型的一种整形方法.吸脂部位由于愈合的关系开始变硬和紧绷，如果这时候能配合按摩、超音波和高压氧等保健方式，那么吸脂部位就会逐渐消肿，皮肤也很渐渐恢复弹性，最后表现出预期中的身材曲线。通常在一个月内穿着弹性衣袜或绷带以减少水肿的现象，保证吸脂后的效果。
有效果因为通过360度腰腹环吸的运动方式可以有效地锻炼腰腹部的肌肉群，帮助加强腰腹部的核心肌群，进而达到减脂健身的目的。此外，360度腰腹环吸运动时对肩背的拉伸也起到了很好的作用，有助于放松紧张的肌肉，缓解肌肉疲劳和酸痛。除了通过360度腰腹环吸这种器械进行腰腹锻炼，还可以通过其他多种体式的训练来增强腰腹部肌肉群的力量和耐力，比如仰卧起坐、平板支撑等等。同时，调整饮食结构、增加有氧运动的频率和强度等多方面的方法也是有效地减脂健身方式，可以配合360度腰腹环吸一起来进行。
每天进行腰腹运动锻炼疏通经络,身体也健康。
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每天进行腰腹运动,我运动,我健康。
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朋友,天寒了,多加衣,愿健康相伴,平安相随。
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每天进行腰腹运动,轻松瘦大腿,瘦全身锻炼身体。
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每天进行腰腹运动,远离肥胖身材,提高男友战斗力。
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每天进行腰腹运动,锻炼全身,
1、主要方法是控制饮食和运动疗法，这样就实现了腹部脂肪的大量消耗。
2、饮食以蔬菜为主，多吃绿叶蔬菜，少吃脂肪等食物，因为脂肪等食物容易转化，脂肪储存在体内，不易流失
3、同时，患者要加强腹部运动，如仰卧和坐立，来达到局部脂肪消耗的目的。
OK的，其实减肥操不在于跳一个小时、两个小时，而在于坚持。当初我跳的时候是一点点往上加时间的，因为过一段时间之后会发现做很多动作都不会累的，这个时候及可以往上加时间了。
1、平板支撑。锻炼部位腹部肌肉。俯卧，双肘弯曲支撑于地面，肩膀和肘垂直于地面，两脚与肩同宽，脚趾撑地，身体离开地面，躯干平直，头、肩、胯、膝、踝保持在同一个平面，腹部收紧，臀部收紧，眼睛看向地面，颈部自然伸直，保持均匀呼吸。
2、仰卧直腿两头起。锻炼腹部肌肉及臀部、背部肌群。起始姿势仰卧，头略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体呈水平的“一”字型。动作过程：抬起双臂并向前伸出，肩部也随之离开地面，同时双腿向上抬起，双手尽可能触摸小腿。在最高点稍停片刻，然后慢慢向下还原到起始姿势。每组重复15-20次，每次4组。
3、侧平板支撑。锻炼腹部肌群，尤其是躯干侧面肌群。动作要领：起始姿势：侧卧，两脚前后靠地。动作过程：先用胳膊把上身撑起来，然后胯部抬高，以肘和两脚撑起整个身体。每侧30秒/组，每次4组，或者每次一组至力竭。
这个减下来很不容易的，首先你要有恒心，要有行动。还要坚持，一直坚持。首先呢就是减少饮食的摄入量，然后增大运动的运动量。简单来说就是少吃点东西，多做点儿运动，多做一下扭腰的动作。
步骤/方式1
避免久坐，
长时间的坐着很容易导致腰腹部长出层层叠叠的脂肪，所以说大家应该尽可能避免长时间的坐立，坐一段时间之后要站起来活动一下。
步骤/方式2
控制饮食：腰腹赘肉通常与日常生活中饮食没有节制有关，所以要以清淡的食物为主，例如黄瓜、西红柿、牛奶、鸡蛋等，同时要保证规律的睡眠，对减肥也是有帮助的。
步骤/方式3
多运动：要多进行有氧运动，促进全身的血液循环，将会有利于局部脂肪的堆积，每天坚持一个小时的运动量，会有效的减掉减腰腹赘肉，例如跑步、跳操、游泳等。
我的心得是颈部尽量放松，腰也尽量放松，腹部肌肉紧张发力，感觉看上去跟没说一样，但事实上毕竟肌肉发力是可以用大脑去感知，去控制的对吧。
你可以把念头放在：我要用我腹部的力量带动上半身起来，而不是靠其他部位发力，上。
实在不行你躺在床上头垂到床沿水平以下，脖子完全不用力跟死人一样感受一下？
我最初练腹肌的时候也是脖子很疼，有意识去控制后完全是腹部在发力了，脖子根本不会累。非专家，个人建议仅供参考
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量;