你是不是有这样的困惑:明明每天跟着帕梅拉跳操,肚子上的游泳圈却越来越明显?穿上牛仔裤拉链都费劲,低头一看腰两侧的肉肉像小围裙似的鼓出来。别怀疑,问题可能出在你每天吃的食物上!有些看似普通的食物,正悄悄让脂肪往腰腹囤,今天咱就来揪出这些 "腰线杀手",教你怎么吃才能保住小蛮腰。
别以为喝果汁比奶茶健康!市售果汁为了口感,往往保留果肉却浓缩糖分,一杯 250ml 的橙汁含糖量能达 20g,相当于 5 块方糖。奶茶更不用说了,珍珠、奶盖、果酱全是添加糖,世界卫生组织建议每天添加糖摄入不超过 25g,一杯奶茶就超标了。身体摄入过量糖分会让胰岛素疯狂分泌,多余的糖就会转化成脂肪,优先存在腰腹。我以前每天一杯奶茶,三个月腰围涨了 4cm,戒掉后半年才慢慢瘦回来。
糯米看似温和,其实消化慢、升糖指数高,吃多了容易在体内转化成糖原,多余的就变成脂肪。尤其是粽子,里面的豆沙、咸蛋黄都是高糖高油,端午节前后很多人腰围暴涨,就是糯米制品吃多了。
糖油替代品:用天然甜味代替添加糖想吃甜的就吃新鲜水果,比如草莓、蓝莓、苹果,既有膳食纤维又低热量;想喝奶茶就选无糖款,加椰果、燕麦增加饱腹感,我现在每周喝一次无糖奶茶,腰围没再涨过。
碳水替代品:用全谷物代替精制碳水早餐把白面包换成全麦面包、燕麦片,午餐把白米饭换成糙米饭、杂粮饭,晚餐用红薯、玉米、山药代替部分主食,这些全谷物消化慢,能稳定血糖,减少脂肪囤积。
油脂替代品:用优质脂肪代替坏脂肪炒菜用橄榄油、亚麻籽油,凉拌用香油,吃肉选去皮鸡肉、鱼肉、瘦牛肉,这些优质脂肪能帮助身体代谢,还能减少腰腹脂肪堆积。
吃饭前喝杯水:能增加饱腹感,减少高热量食物摄入,我现在每次吃饭前喝 200ml 水,能少吃半碗饭。
细嚼慢咽:每口饭咀嚼 20 次以上,让大脑有时间接收饱腹信号,避免吃多,我试过,慢慢吃一顿饭能少吃 100 大卡。
远离 "情绪性进食":压力大时别靠零食解压,换成散步、听歌,我以前一焦虑就吃饼干,现在改成下楼遛弯,腰围不知不觉小了。
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