梨形身材救星！5 个动作针对性瘦大腿

嘿，咱就说，是不是好多姐妹都在为自己的梨形身材发愁呢？上半身看着还算苗条，可这大腿啊，怎么就像 “顽固分子” 一样，肉肉总是减不下去。夏天到了，想穿个漂亮的短裙、短裤，都得犹豫再三。别着急，今天就给大家带来 5 个专门针对瘦大腿的动作，堪称梨形身材的救星！

梨形身材知多少

啥是梨形身材

先来说说，到底啥样才算是梨形身材呢？简单来讲，梨形身材就是上半身比较纤细，肩窄腰细，但是下半身相对较宽，尤其是臀部和大腿，脂肪堆积得比较多，从侧面看就像个梨子的形状。据统计，大概有超过一半的女性都属于梨形身材。这可不是什么缺点哈，每个身材都有它独特的美，不过要是你想让身材比例更协调一些，瘦大腿就是关键啦。

为啥梨形身材大腿容易胖

那为啥梨形身材的大腿这么容易囤肉呢？这主要和咱们身体的激素水平有关。一般来说，女性身体里的雌激素会让脂肪更容易堆积在臀部和大腿这些部位。而且，咱们日常的一些生活习惯，像久坐不动，也会让大腿的血液循环不畅，脂肪就更容易 “安家落户” 了。我之前就是，天天在办公室一坐就是八九个小时，下班了就瘫在沙发上，结果大腿越来越粗，自己都不敢看。后来我才意识到，得赶紧行动起来，改变这种状况。

5 个瘦大腿动作大揭秘

动作一：深蹲

深蹲这个动作可太经典了，对瘦大腿效果那是杠杠的。双脚打开，与肩同宽或者略宽于肩，脚尖微微向外。慢慢地往下蹲，就好像要坐在椅子上一样，但是别真的坐下哈，蹲到大腿和地面平行就可以了，然后再慢慢地站起来。注意，膝盖不要超过脚尖，不然容易伤膝盖。每组做 15 - 20 次，每天做 3 - 4 组。刚开始做的时候，可能会觉得有点累，别担心，坚持一段时间，你会发现自己越来越轻松，而且大腿也在悄悄变细哦。我有个朋友，刚开始做深蹲，一组都做不下来，坚持了一个月后，不仅能轻松完成规定组数，大腿围度还减少了好几厘米呢。

动作二：弓步蹲

弓步蹲也是瘦大腿的好帮手。先迈出一步，前脚的膝盖弯曲，后脚的膝盖尽量贴近地面，身体保持挺直。然后前脚用力蹬地，回到起始位置，换另一只脚重复动作。同样，每组 15 - 20 次，每天 3 - 4 组。这个动作可以很好地锻炼到大腿前侧和后侧的肌肉，让大腿的线条更加紧实。我自己做这个动作的时候，能明显感觉到大腿肌肉在发力，做完之后还有点酸酸的，这就是在起作用啦。

动作三：侧弓步

侧弓步主要针对大腿内侧的肉肉。双脚打开，比肩宽一些，然后向一侧迈出一大步，同时身体向这一侧下蹲，另一只脚伸直。感受大腿内侧的拉伸，停留几秒钟后，再回到中间位置，换另一侧重复。每组做 12 - 15 次，每天 3 - 4 组。坚持做一段时间，你会发现穿裤子的时候，大腿内侧不再那么紧绷了，走路也轻松不少。

动作四：仰卧抬腿

这个动作可以躺在床上做，特别适合懒人。平躺在床上，双腿伸直慢慢向上抬起，直到和地面垂直，然后再慢慢放下，但是别碰到床哦。每组 10 - 15 次，每天 3 - 4 组。它能有效地锻炼大腿前侧和腹部的肌肉，让你的大腿更有力量，同时还能顺便练出一点小肚子上的线条呢。我有时候晚上睡觉前，就会做几组这个动作，既能瘦大腿，还能帮助放松身体，一举两得。

动作五：空中蹬自行车

这个动作就像在空中蹬自行车一样，特别形象。平躺在床上，双手放在身体两侧，双腿抬起，像蹬自行车那样交替运动。每组做 30 - 50 次，每天 2 - 3 组。这个动作可以全方位地锻炼大腿肌肉，包括大腿前侧、后侧和内侧，让你的大腿更匀称。刚开始做的时候，可能会觉得有点晕，别担心，习惯了就好。我刚开始做的时候，做了没几下就晕得不行，现在已经能轻松完成规定组数了。

坚持才是王道

这 5 个动作看着简单，但是想要看到明显的效果，就得坚持做。不能今天做了，明天就放弃，这样可不行。最好给自己制定一个计划，每天固定一个时间来做这些动作。可以在早上起床后，或者晚上睡觉前，利用一点碎片化的时间，就能让自己离美美的大腿更近一步。而且，在做这些动作的时候，也要注意饮食，别一边辛苦锻炼，一边又胡吃海塞，这样锻炼的效果就大打折扣了。多吃一些蔬菜水果，少吃高热量、高脂肪的食物，对瘦大腿也很有帮助哦。

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