睡前按这3个穴位，睡眠质量提升一倍

躺在床上翻来覆去数羊数到天亮？先别急着吃安眠药！今天教你几个老祖宗留下的妙招，不用花钱买保健品，只要动动手指按一按，就能让睡眠质量翻倍。我亲测有效，现在沾枕头就着！

第一个穴位：安眠穴（耳后黄金点）

精准定位

• 耳垂后方凹陷处

• 与发际线交界点

• 按压时有酸胀感

取穴技巧：
把头侧过来，用手指在耳后摸到一个明显的凹陷。

按摩方法

1. 用拇指指腹按压

2. 顺时针揉30秒

3. 换边重复

4. 力度以微痛为佳

效果反馈：
坚持一周后，入睡时间从1小时缩短到20分钟。

第二个穴位：神门穴（手腕安神开关）

快速找到它

• 手掌朝上

• 小指侧腕横纹处

• 豌豆骨下方凹陷

简易取穴：
握拳时手腕出现的最明显那条横纹就是。

最佳按法

1. 睡前用拇指掐按

2. 每侧1-2分钟

3. 配合深呼吸

科学依据：
刺激神门穴能降低皮质醇水平，缓解焦虑。

第三个穴位：三阴交（女性必知穴位）

具体位置

• 脚踝内侧

• 往上四横指

• 胫骨后缘

找不准怎么办：
沿内脚踝往上摸，第一个凹陷处就是。

按摩诀窍

1. 坐姿屈膝更方便

2. 用指关节按压

3. 睡前左右各3分钟

特别功效：
对更年期失眠特别有效。

穴位按摩贵在坚持

刚开始按这些穴位时，我也将信将疑。直到有次出差忘带褪黑素，硬着头皮按了半小时，居然比吃药睡得还香。现在养成了习惯，每晚刷牙后花5分钟按一按，连梦都变少了。

建议大家可以：

1. 定个手机提醒（21:30穴位时间）

2. 搭配薰衣草精油（增强放松效果）

3. 记录睡眠变化（增加信心）

记住，身体自带的"安眠药"比化学药品靠谱多了。今晚就试试？说不定明天起床，你会对着镜子说："这气色，绝了！"

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