健身练吐了咋回事？一文带你看明白

嘿，各位健身小伙伴们！你们在健身房挥汗如雨的时候，有没有遇到过那种特别尴尬的情况 —— 练着练着，突然感觉一阵恶心，然后就吐了？这可太让人难受了，好好的健身计划被打乱不说，还担心自己是不是身体出了啥大问题。今天咱就来好好唠唠，健身练吐了到底是啥原因，让大家以后遇到这种情况心里有底。

运动强度过大：身体在 “抗议”

超出负荷的肌肉运动

咱都知道，健身得循序渐进，可有些人一到健身房就特别拼命，想着一口气吃成个胖子。就拿举铁来说吧，新手本来适合用比较轻的重量，一组做个 10 - 15 次，慢慢找到肌肉发力的感觉。但有的人上来就选特别重的哑铃，想着这样能更快练出肌肉。结果呢，肌肉根本承受不住这么大的负荷，身体为了保护自己，就可能出现呕吐反应。我有个朋友，刚办健身卡没几天，看别人举得挺轻松，自己也跟着来，结果没举几下，就感觉头晕恶心，最后直接吐了一地。这就是典型的运动强度超出了身体能承受的范围。

无氧运动的 “副作用”

还有无氧运动，像短跑、高强度间歇训练（HIIT）这些，对心肺功能和肌肉力量要求都很高。当我们进行高强度无氧运动时，身体会迅速进入缺氧状态，为了满足能量需求，身体会产生大量乳酸。乳酸堆积过多，就会影响身体的酸碱平衡，导致恶心呕吐。比如说，有的人跑 400 米冲刺，跑完后就感觉胃里翻江，特别想吐。这就是因为短时间内运动强度太大，身体代谢跟不上，乳酸在体内 “捣乱”。

饮食问题：吃不对，练白费

进食时间不当

健身前后的进食时间也很有讲究。要是刚吃完饭没多久就去健身，那可不行。你想啊，胃里满满的食物，还没消化呢，你就开始剧烈运动，胃肯定不乐意啊。它就像个装满东西的袋子，你在外面晃来晃去，里面的东西能不翻涌吗？所以很容易就会吐出来。一般来说，饭后至少要等 1 - 2 个小时再去健身比较合适。反过来，要是长时间没吃东西，身体能量不足，这时候去健身，也可能因为低血糖导致头晕、恶心甚至呕吐。有个小伙伴，早上没吃早饭就去上健身课，结果课上到一半，就因为低血糖差点晕倒，还吐了。

饮食搭配不合理

健身期间的饮食搭配也得注意。有些朋友健身前吃了很多油腻、难消化的食物，比如炸鸡、薯条啥的。这些食物在胃里停留时间长，不容易消化，健身时肠胃负担加重，就容易引起呕吐。健身饮食应该以清淡、易消化为主，像全麦面包、香蕉、酸奶这些，既能提供能量，又不会给肠胃造成太大压力。而且，健身过程中水分补充也很重要，要是喝水太少，身体缺水，也可能导致恶心呕吐。

身体状态不佳：给健身 “拖后腿”

缺乏睡眠与疲劳

睡眠对健身的影响可大了去了。要是前一天晚上熬夜，没睡好，第二天还强行去健身，身体本来就疲惫不堪，再加上运动的消耗，就很容易吃不消。这时候身体的各项机能都不在最佳状态，胃肠道的消化功能也会受到影响，就可能出现呕吐症状。我有个同事，晚上追剧到凌晨，第二天早上还坚持去健身，结果在跑步机上没跑几分钟，就感觉恶心难受，最后只能放弃锻炼。所以说，充足的睡眠是健身的基础，可别小瞧了它。

疾病或身体不适

有时候，健身练吐了可能是身体本身就有疾病或者不适。比如说感冒了，身体比较虚弱，这时候去健身，身体会承受更大的压力，很容易出现呕吐等不良反应。还有一些胃肠道疾病，像胃炎、胃溃疡患者，本身肠胃就比较脆弱，健身时肠胃蠕动加快，也可能刺激病变部位，导致呕吐。所以，要是身体不舒服，最好先别去健身，等身体恢复了再说。

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