1-3个月
健身减肥需要1-3个月才能看到效果：
1. 健身可以增强肌肉力量、提高身体素质。
2. 一般需要1-3个月才能看到减肥效果，具体时间因人而异。
3. 身体过于肥胖、每天运动量大的人能够较快地看到减肥效果，大约为1个月。
4. 本来就比较瘦、每天运动量小的人可能需要3个月左右才能看到减肥效果。
每天需要20分钟至40分钟。大约一个月的时间才能有效果。
骑自行车是一种很好的有氧训练方式，骑自行车每小时可以消耗500卡的能量，具有减肥的效果。如果运动的时间较短，通常达不到减肥的效果，需要运动够一定的时间，才可以将体内的脂肪进行燃烧，达到减肥的效果。每天运动20分钟至40分钟，会使体内的脂肪减少，达到减肥的效果。
游泳是一种很好的减脂运动，但是它的减脂效果主要取决于每次游泳的时长和强度。通常来说，每次游泳 30 分钟以上，频率为每周 3 次以上，大约需要持续进行 4-6 周才能开始看到明显的减脂效果。
然而，值得注意的是，仅仅依靠游泳是无法达到很好的减脂效果的，还需要辅以健康均衡的饮食和适当的其他运动才能取得更好的效果。因此，如果您想通过游泳达到减脂的目的，建议您根据自身情况合理规划运动计划，并咨询专业教练的建议。
健身房楼梯机的剪减脂效果还不错， 但是一定要坚持每天 锻炼使用楼梯机锻炼30~40分钟，并控制心率在中等强度。
楼梯机对于大腿前后肌肉和臀部肌肉的刺激会比较多，而且对膝盖关节的压力大，不小心的很容易受伤。但是燃烧卡路里的效果还是比跑步更高一些。
减脂训练一定时间一定有效果。因为减脂训练需要消耗身体内多余的脂肪，而且脂肪的消耗需要一定的时间，所以减脂训练不是立竿见影地看到效果的，需要坚持一定时间才能看到明显的变化。而且减脂训练的有效时间也跟训练的强度、频率、饮食习惯等因素有关，需要个体化的制定合适的减脂计划，才能更快地达到减脂的效果。所以，每个人的减脂训练效果不同，但减脂训练一定时间是能够有效果的。
一般是动感单车，其次是跑步机
每天上下午各一次，每次半个小时到40分钟左右，速度一般就可以像跑步机速度在7.5到8KM/h就可以了。但必须要持续运动。
跑步机，跑步机是最常用到的一种健身器材，能有效全面的运动，身体的各个部位，但是，跑步对关节有一定的压力，对膝盖等关节有伤的人来说不合适
登山机，有效帮助的一种健身器材，对有很好的帮助，尤其对大腿和臀部有很好的塑形效果，但是减肥者在运动过程中需要调节好踏步的节奏，否则会造成下背部压力增大，对肌肉有损伤，而且登山机对于上半身的锻炼比较局限。
固定自行车
跟其他的健身器材相比，固定自行车占地面积比较小，而且动回动时脚裸处的压力相对于跑步机要小得多，具有较高的安全性，但是运动形式比较单一，容易产生枯燥感，上肢基本不参与锻炼
如果真想减肥，最好每天都去，如果实在累，可以做一下瑜伽之类的踏板操，都是可以减肥的。
骑单车是一种很好的有氧运动方式，有助于减脂和提高心肺功能。以下是骑单车减脂的几个方面：
1. 燃烧卡路里：骑单车可以有效地燃烧体内储存的脂肪，消耗卡路里使身体逐渐减脂。
2. 增强心肺功能：通过骑单车，可以提高心肺功能，增强心血管系统的健康，加速新陈代谢，从而帮助减脂。
3. 锻炼全身肌肉：骑单车可以锻炼大腿和臀部的肌肉，有效塑造腿部线条，也能加强核心肌群和上肢的力量。
4. 低风险：相比跑步等高冲击性运动，骑单车对关节的冲击较小，减少了受伤的风险。
5. 可调节训练强度：在健身房的单车上，你可以根据自己的需要调节阻力，控制训练强度，更好地适应个人需求。
总的来说，骑单车减脂的效果是很好的，但要注意饮食的控制和坚持有规律的锻炼才能取得最佳的减脂效果。
跑步是最常用，最容易掌握的健身方式，是一种能增强体力和耐力的运动，同时也是全身减脂运动的选择之一。
每次跑步半个小时甚至15分钟也是有减脂效果的。如果喜爱美食可以多跑跑，多喝水。具体还要根据自身的情况来制定跑步计划。
减脂餐一般的情况下，至少一个星期为一个疗程，必须要坚持一个星期以后才能看到明显的效果，如果说只吃一天两天的情况下是效果不明显
运动减肥最佳时间有三个时间段。
一是，晨起时。
二是，饭前的半小时。
三是，饭后的半小时。不过，只要是坚持运动都会达到减肥的效果，每次运动保持在半个小时即可，循序渐进的进行，不可图快，否则会给身体造成负担，反而达不到减肥的目的。