预 备 势
夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍;
呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
乾元启运
旋臂摆掌清气扬，松腰敛臀气息长;
乾元启运百会引，气沉丹田精神爽。
双鱼悬阁
丁步切脉按太渊，阴消阳长双鱼悬;
上举下按分清浊，清溪淡流入丹田。
老骥伏枥
手抠劳宫紧握拳，坐腕勾手两商连;
老骥伏枥志千里，老当益壮似当年。
纪昌贯虱
开步推掌沉双肩，凝神贯注拉弓箭;
舒胸畅气降心火，滋阴补肾捻涌泉。
躬身掸靴
转身挥臂任舒展，躬身掸靴去杂念;
伸腰竖脊通督脉，意守命门意绵绵。
犀牛望月
坐腕撑掌展心胸，犀牛望月臂如弓;
五脏六腑十二脉，心有灵犀一点通。
芙蓉出水
弹指分掌莲叶展，精神内守尘不染;
出水芙蓉品高洁，一身正气守清廉。
金鸡报晓
百会上引阳气生，和胃健脾补后天;
金鸡独立三焦畅，升清降浊元气添。
平沙落雁
雁落平沙体态松，宛如仙女回寝宫;
轻起缓落肠胃暖，养精蓄锐度寒冬。
云端白鹤
跷脚收腹揉大包，舒肢展体病自消;
抖腕亮掌云端鹤，翱翔长空体轻飘。
凤凰来仪
侧身展翅意欲飞，凤凰起舞显容仪;
千秋一见国祚昌，太平盛世正当时。
气息归元
春风拂柳精气旺，呼吸吐纳调升降;
天阳地阴任我采，气息归元百脉畅。
收 势
两掌回抱叠关元，赤龙搅海左右旋:
吞津咽液汩有声，练精化气可延年。
这个光文章就三十页还有图解，这个也有很多版本，还有和节气对应的导引。
八段锦医院有推荐过。其实养生的运动做做对身体都好，只要坚持，配合良好的作息，一定会有效果
太极拳基本功十二法是已故太极拳大师王守先老先生积数十年之经验秘传而来的。它既具有各家太极拳的共同特点，又较为精简，使初学者易于掌握要领。长期坚持锻炼，能使全身肌肉收放自如，气血易于贯通四肢百骸，增强人体新陈代谢和气机交换，提高肌体免疫力，振奋生息之机，从而达到强身健体抗衰老的功效。
太极拳基本功十二法，前六式多注重练心意，后六式重于练内劲。它以空、松、意推动姿式动作，又以动带静，以意行气、以气行血，意之所至，即血流行之所至。
健身气功导引养生功十二法口令：
1.乾元起运、
2.双鱼悬阁、
3.老骥伏枥、
4.纪昌贯虱、
5.躬身掸靴、
6.犀牛望月、
7.芙蓉出水、
8.金鸡报晓、
9.平沙落雁、
10.云端白鹤、
11.凤凰来仪、
12.气息归元。
你所问的应该是导引养生十二法吧。 练功口诀：夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。 从口诀可以知道，练功的时间跟练功的环境，还有人的思绪呼吸身体都描述出来，达到口诀的要求，练这导引养生十二法是最佳的情况。
好处就是修心养性，气功的最大一个特点是调节身心的平衡，功法都大同小异而又殊途同归。