假如是新手第一次去健身房可以先跑步，因为对各种器械的不了解，所以的不能盲目的进行器械训练，不然容易出现肌肉拉伤等有害身体的情况。所以可以先行选择跑步对身体进行一定的减脂，加强自身的耐力并对身体的体能有一定的提高。我们知道跑步和器械运动都是健身锻炼的方式，那当它们同时进行时，最好是结合个人身体运动能力选后顺利，有人说可以先跑步，再器械，有人说可以先器械再跑步，事实上两种方式都有好处。
比如说健身先练器械再跑步的话，可以先通过练器械可起到热身作用，如果先跑步就没有精力再做器械运动了。在练习时一般来说分三个阶段：有氧1~力量~有氧2。 有氧1的目的是为了热身，所以时间短(5~10)分钟，活动四肢，提振精神，有一个好的状态进入到力量。 力量一般6~8个动作，每个动作3~5组，一般练完需要40~60分钟。 有氧2的目的是为了减脂，所以时间长(20~40)分钟，甚至更长，这样是一个完整的训练计划。 假如你跑步，会发现再做力量训练力不从心，达不到应有的状态，效果特别差！所以要先做力量训练，再去跑步就没有这个问题了。先做力量训练还会提前消耗身体中的糖分，再去跑步的时候可以更好地达到减脂效果
如果一个人在健身房长时间长期的去运动的话，建议先做一些器械，之后再跑步，因为在做完器械之后，通过跑步可以对刚刚锻炼完的局部的肌肉产生一定的放松效果，而跑完步再等到出汗之后，可以适当的放松休息
应该是先做器械，器械做完之后再做有氧，在做拉伸，我去过健身房，我见到各种健身活动的器械，很消耗体力的，身体不是太健壮的人去了，坚持不了，太累，练一会儿就受不了了，得慢慢的锻炼，越练越有力气，消耗掉的脂肪越多，肌肉会越多。
先跑步因为跑步是一种全身性的有氧运动，可以帮助身体先达到适度的运动状态，增强心肺功能，消耗身体储备的糖原，达到燃脂瘦身的效果。而器械练习则需要一定的肌肉力量和耐力，如果先进行器械练习，容易导致肌肉疲劳，从而影响跑步的效果和运动安全。此外，对于初学者来说，先跑步也能够逐渐适应体育锻炼，减少可能的运动损伤，为之后的器械练习打下基础。在进行跑步前，需要进行正确的热身，比如散步或快走10分钟，以充分准备身体；而跑步的时间和强度也需要因人而异，建议从较低的跑步强度开始，慢慢增加跑步时间和强度，以保证安全运动。
推荐：慢跑--->器械--->慢跑。
（1）器械运动强度大，必须先做热身！慢跑可以作为器械之前的热身。
通过热身来达到，提高心率，提高肌肉温度，增加关节液，提高神经的反应速度。
让之后的器械中，表现更好，更不易受伤。
（2）器械之后，肌肉紧张，僵硬，充血。
也许有人喜欢这种绷绷紧紧的感觉，但是对于肌肉来说，却不是好事情。
器械之后，当务之急是快速恢复！
肌肉不是在器械运动中强大，而是在之后的恢复中！
肌肉紧张绝对不是好事情，需要尽快放松。
而慢跑等低强度的有氧运动，则是很好的放松运动。
有利于改善肌肉的血液循环，加快恢复速度。
通常来说减肥应该先跑步，再器械，跑步有氧运动减脂，器械无氧运动塑形，两者相成。跑步属于有氧运动，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，先要有氧运动，进行减脂。跑步之后的器械，起到的作用就是塑形，属于有氧运动，对于减重帮助不大。
1 从整体上来看，先跑步更好。2 原因是跑步是一种全身性的有氧运动，可以帮助我们增强心肺功能和耐力，同时也能够消耗大量的脂肪，达到减脂塑形的效果。3 当然，如果你有特殊的需求，比如希望练出特别的部位或者是增强局部肌肉力量等等，那么先练器械可能更好一些。但是从整体健康的角度来看，先跑步是更推荐的。
无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。 因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。另外，女生也可以做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。因为有氧运动是会加速肌肉分解的。并且对女性来说，发达的肌肉是很难练就的。
先游泳。
跑步和游泳都属于消耗体力从而达到热身的效果，现在是冬季，锻炼器械前的热身是必不可少，要不你的身体容易出现拉伤，游泳之前先做做拉伸 扩胸之类，放松一下身体就可以了，没必要跑步，趁着身体正热，再去锻炼器械。
有效的话，建议你先练力量再跑步。科学点的解释如下：先跑步后进行力量训练会消耗肌肉，先进行力量训练再跑步会消耗脂肪。我们刚开始跑步的时候，优先消耗体内的食物和糖原，成为脂肪的理由是仅仅跑步至少30分钟就可以减少脂肪。
同样先消耗食物和糖原，先进行能量训练，在能量训练过程中先消耗食物和糖原，再进行哑铃训练后，身体的食物和糖原基本上都是被消耗的，所以跑起来就开始消耗脂肪。虽然从一开始就在跑步，但是身体里没有足够的糖，原本是维持力量进行训练的，所以只能靠分解肌肉来维持。总之，到了健身房，首先要做伸展运动，让身体热起来，然后再进行力量训练，最后跑步，如果是有恒温游泳池的健身房的话，跑步后休息，游泳30分钟以上也是可以考虑的。