肱三头肌锻炼方法? 肱三头肌哑铃锻炼方法?

2024/8/31 15:59:36 作者:佚名 来源:伊秀美体网
肱三头肌锻炼方法? 肱三头肌哑铃锻炼方法?

一、肱三头肌锻炼方法?

肱三头肌在胳膊的这个部位,是股三头肌,也叫三头肌。肱三头肌的锻炼有冈线下压,然后颈后曲臂伸,还有坐姿的坐姿屈臂陈,像器械屈臂陈,这些都可以练三头肌,像你推门干啥,所有推的动作都需要三头肌发力

二、肱三头肌哑铃锻炼方法?

用哑铃锻炼肱三头肌

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坐姿双手哑铃劲后臂屈伸

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坐姿单臂哑铃劲后臂屈伸

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俯姿单臂哑铃臂屈伸

用杠铃锻炼肱三头肌

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仰卧杠铃劲后臂屈伸

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仰卧窄握杠铃胸前臂屈伸

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直立窄握杠铃劲后臂屈伸

用身体自重锻炼肱三头肌

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需要的话可以窄握距俯卧撑

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可以球上支撑臂屈伸

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锻炼也可以凳上反屈伸

三、股三头肌最佳锻炼方法?

肱三头肌在上臂后面延伸,可伸直或伸展该臂,肱三头肌锻炼方法主要有:

1.哑铃颈后臂屈伸,雕塑和分离肱三头肌。

2.杠铃颈后臂屈伸。

3.杠铃仰卧臂屈伸,是锻炼肱三头肌最基础的动作,贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。

4.哑铃俯身臂屈伸,是锻炼肱三头肌最有效的动作之一。

5.窄握双杠臂屈伸,这样要注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别

四、肱三头肌锻炼方法有哪些?

你好,其实肱三头肌锻炼的方法有很多。

肱三头肌是分为长头和外侧头、内侧头三个部分。我在这里告诉你三个比较好的锻炼方法。

第一,窄距卧推,这个动作是很多健身爱好者包括我在内,练肱三头肌最喜欢做的动作,它是一个大重量复合动作,可以深入刺激整个肱三头肌,所以一定要放到所有练习动作的前面来做。具体做法:找一个你只能做八到十二次的重量做组,做到力竭,六组结束。

第二,绳索屈臂下压,这个动作可以很好的锻炼肱三头肌的内侧头和外侧头,做的时候上臂一定要夹紧肩胛骨,把手臂完全伸直,每组做十二个,六组结束。

第三,哑铃颈后臂屈伸,这个动作主要是锻炼肱三头肌的长头,做的时候把哑铃放到最低,这样才能充分拉伸长头,同样把手臂完全伸直,让长头充分收缩,每组八到十二个,六组结束。

这就是我分享给你的肱三头肌的锻炼方法,只要练好这三个动作,肱三头肌肯定可以最大化锻炼好的。

有不懂的地方可以在评论区给我留言。

五、哑铃肱三头肌最佳锻炼方法?

第一个动作是俯身的哑铃臂屈伸,首先我们把手扶在凳子上,大臂提拉至与背部平行,然后把小臂直接向后伸直,大臂不能往下掉,贴紧身体,哑铃应还原大小臂大概成90度。

第二个动作是颈后哑铃臂屈伸,把两个手掌交叉,用虎口卡在哑铃片的内侧,握紧哑铃做手臂向上伸直,肘关节为轴,稍微低头收下颚,大臂尽量往耳朵靠。

六、怎样锻炼肱三头肌?

步骤/方式1

坐在椅子上,双手抓住椅子两侧。

步骤/方式2

双脚向前伸出,屁股悬空。

步骤/方式3

身体向下压,胳膊弯曲九十度。

步骤/方式4

将胳膊伸直,支撑身体向上,每天重复以上动作三十次,可以有效锻炼肱三头肌。

七、如何锻炼肱三头肌?

你好,想要练习三头肌肉的话,您可以做直臂下压或者是两铃侧起类的动作,这可以很好的练到我们的三头肌肌肉,希望我的回答对您有所帮助

八、怎么锻炼肱三头肌?

先讲跟训练胸肌类似的方法,主要说明的是训练胸肌的同时可以刺激肱三头肌,当然动作是不一样的,动作要领:联系胸肌的卧推方法是宽握,练习肱三头肌的方法是窄握,向上推,不过发力点是肱三头肌,不应该是胸肌。

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训练肱三头肌要器械和哑铃杠铃相结合,毕竟做杠铃哑铃有动作不太规范的时候,动作要领:双脚并拢,身体上半身向前倾45度,双手握住器械,用肱三头肌发力带动小臂将器械向下移动并贴近身体,大臂保持不动。

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练习肱三头肌还有一个与练习背部肌肉类似的划船动作,但是这个动作大臂不动,动作要领:身体前倾单手扶住长凳,令一只手拿起哑铃保持大臂不动,将小臂向后侧举起,举至与大臂一条线上即可。

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训练肱三头肌的动作总是联系胸肌有着类似的动作,不过一定要记住发力点不同,刺激的肌肉群也不同,双杆臂屈伸即联系胸肌也联系肱三头肌,动作要领跟胸肌是一样的(胸肌训练方法,本人其他经验有介绍)。

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练完上面那些动作不要觉得累,还有更刺激的动作等着你,仰卧杠铃臂屈伸是非常经典的动作,每每做完,肱三头肌都会涨到不行,动作要领:仰卧于长凳,双手持杠铃,向上举起,保持大臂不动,小臂向下方弯曲,弯曲至90度即可。

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再加一个臂屈伸动作,这个可以在家练习,不过有条件还是去健身房,这个动作跟上面结合起来练习效果最佳,动作要领:背身将双手反放于凳子上,屁股移开板凳,双脚向前自然放松,用三头肌的力量将身体向地面下放再撑起,连续循环此动作。

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肱三头肌的训练最好在练习完胸肌以后同时练习,那样刺激的肌肉群会更加深,静等明天肌肉膨胀吧,注意训练完的营养补充,多吃水果。

九、新手如何锻炼肱三头肌?

很高兴尚形君来解答这道问题。

新手锻炼肱三头肌一定要从基础打起,先熟悉训练动作、运动轨迹、节奏、训练习惯等等,而肱三头肌一般都是使用臂屈伸的放式锻炼,那么下面就为大家推荐一些训练动作,帮助大家练出发达的肱三头肌。

1.俯身哑铃臂屈伸,这个动作侧重发展肱三头肌的顶峰收缩,让肱三头肌变得更加紧致。首先找一个平凳,然后将一侧的膝盖与手放在平凳上支撑身体,让身体与地面平行,支撑的大腿与凳面垂直,手臂位于肩膀下放与凳面垂直,另一侧手握紧哑铃,往身体一侧靠紧,保持大臂与地面平行,然后保持大臂不要移动,将小臂向后伸直,直到肱三头肌收紧,然后停顿片刻,让小臂缓缓下放,放回至初始位置,然后重复进行,动作每边各一次算一次,做8-15次为一组,做3-5组即可。

2.仰卧臂屈伸,这个动作是三头肌的一个主要增肌动作,通过较大重量负重对三头肌刺激,从而达到训练效果,首先调整平凳角度,调至合适角度然后躺在凳上,双脚开立踩实地面,肩胛骨贴紧凳面,双手握紧曲形杆,握距采用窄握,将手臂伸直,与身体垂直,保持上臂不动,缓慢弯曲手臂,向头顶方向下放,将杆落至头顶上方,停顿片刻,收紧身体核心,然后使用三头发力力量将杆举起,达到手臂几乎伸直,与身体形成一定角度,这样就能够持续的紧张肱三头肌,动作保持匀速并且富有节奏的进行,能够更好体现训练效果,动作选用做到8-12次力竭的重量,做到3-5组即可。

3.绳索臂屈伸,这个动作同样对于三头肌来说非常经典,通过绳索向上的拉力,与绳索本身的合力,将三头肌的外侧头训练到,首先站距与肩同宽,双手抓住绳索,身体挺胸直腰,固定住肩胛骨,保持大臂不要晃动,使用手臂发力,将绳索压下,同时伴随小臂内旋,将绳索向两侧拉开,停顿1-2秒,然后沿着运动轨迹返回至初始位置,能够有效刺激到三头的外侧头,这个动作做10-15次,做3-5组即可。

新手主要做的就是在前期累计肌力、养成训练习惯、熟悉动作,在基础打好之后,就能够逐渐增加强度,这时肱三头肌就能够得到非常好的训练效果了。

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十、怎么哑铃锻炼肱三头肌?

一.单关节动作练肱三头肌

哑铃的单关节动作,是靠肘关节为支点,代偿借力小,能集中刺激肱三头肌部位。

1.颈后式双哑铃臂屈伸

双手各握一只哑铃,弯臂在颈后位置;然后上臂尽量保持不动,以肘为支点,持铃前臂向上屈伸举起;至头顶之上收紧肱三头肌;稍停1~2秒再还原,继续重复动作。

2.颈后式单哑铃臂屈伸

双手共握一只哑铃(抓握铃端);然后在颈后,保持上臂不动、肱三头肌收紧,以肘为支点,前臂反复作上举臂屈伸动作。

3.俯身前倾式臂屈伸

稍俯身前倾,两上臂紧靠住身体;以肘为支点,分别各以前臂向后做臂屈伸动作,直至伸直前臂、收缩肱三头肌;稍停1~2秒再还原,继续重复动作。

4.仰卧头顶式臂屈伸

仰卧在训练凳上或在垫子上,双手伸过头顶,弯臂捧握哑铃作准备;然后尽量保持上臂不动,以肱三头肌收紧发力,向上反复作臂屈伸动作。