早餐是一天中最重要的一餐，尤其对于7岁的宝宝来说，营养摄入更是至关重要。可以选择一碗营养丰富的燕麦片，搭配一杯牛奶或豆浆。也可以搭配一些水果，比如苹果、香蕉或蓝莓。这样可以确保宝宝摄入足够的蛋白质、纤维和维生素。
如果宝宝在早餐和午餐之间感到饥饿，可以准备一些健康的零食，比如坚果、酸奶或者一些全麦饼干。但是要注意控制食用量，避免影响正餐的进食。
午餐可以准备一份搭配米饭或全麦面包的蛋白质来源，比如鸡肉、鱼肉或豆腐。搭配一份蔬菜，比如西兰花、胡萝卜或番茄，能够提供丰富的维生素和矿物质。此外，一碗汤或者清淡的汤面也是不错的选择。
在宝宝下午课余时间，可以为宝宝准备一份果汁或水果沙拉，这样既可以提供宝宝所需的膳食纤维，又能够解馋。同时，也可以准备一份酸奶或一些饼干作为能量的补充。
晚餐中的蛋白质摄入也很重要，可以选择鸡肉、鱼肉或者豆制品，搭配一些杂粮，比如糙米或全麦面包。同时根据孩子的口味偏好，适当加入一些蔬菜，让餐桌上更加多样化。
总的来说，7岁宝宝的饮食要多样化，注意均衡摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪和各种维生素、矿物质等营养素，避免高糖、高油、高盐食物，适量摄入，培养良好的饮食习惯。
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