如何判断xo型腿 不良腿型该如何改善

不少人以为腿型不好看是天生的，事实上，有很多人之所以腿型难看，是因为后天的走路姿势、生活习惯等造成的，像穿高跟鞋、跷腿等都是影响腿型的重要因素。对腿型不满意的话，我们首先要了解自己的腿型，然后进行矫正训练。

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一、X型腿

X型腿又叫膝外翻。自然站立并拢膝盖，如果踝关节无法靠拢，通常就是X型腿。

X型腿的形成原因：先天遗传，外伤骨折；长期W坐、翘腿等。另外，很多女生喜欢内八字走路这种姿势会让腿外翻的情况变得更加严重。

我们可以通过强化臀部肌肉、大腿外侧肌群，拉伸松解大腿紧张肌群 ，从而改善因肌力失衡导致的X型腿。像侧卧抬腿、侧弓步等运动就是不错的选择。

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二、O型腿

O型腿在自然站立并拢双脚时，膝关节是无法靠拢的。

O型腿的形成原因：先天遗传，外伤骨折；经常穿高跟鞋、长期盘腿坐等。

我们可以通过强化大腿内侧肌群，舒缓臀肌，从而有效改善因肌力失衡引起的O型腿。像是盘腿外展、坐位背部扭转就是很好的矫正方式。

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三、XO型腿

自然站立合并双腿，膝关节和踝关节都能合拢，但小腿间分的很开，就是XO型腿。

XO型腿的膝盖角度跟X型腿一样是往外翻的，而且更容易引起膝关节疼痛和关节炎症。

XO型腿的问题通常出现在膝关节和踝关节，我们可以将重点放在这两个部位上进行矫正，像蚌式开合、臀桥等都能达到不错的效果。

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