六种瘦腿坐姿 有瘦腿效果的几种坐姿

我们都知道久坐会让腿和肚子越来越胖，但是因为学习和工作的原因，又不得不一直坐着。其实坐姿对于腿的胖瘦也有一定的影响，下面就来和大家聊聊几种不同的坐姿及其带来的影响吧！

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一、盘腿坐姿

把腰背打直，然后进行盘腿而坐，保持这个姿势20分钟时间，然后更换其它坐姿进行休息，休息10分钟后再盘腿而坐。盘腿的坐姿能够很好的改变X型腿，而且可以把大腿外侧的脂肪减掉，提升腿部的韧性。

二、直角坐姿

在日式坐姿基础上，让膝盖达到九十度角的弯曲，然后膝盖关节再以九十度角进行打开，用手按住足尖以此来维持身体的平衡。坚持2分钟然后恢复到日式坐姿1分钟时间，再变换成直角坐姿坚持2分钟，这样循环10次，1天进行3次。这样可以把大腿内侧的脂肪去掉，达到瘦腿的目的。

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三、办公室坐姿

在工作时的坐姿上保持腰背挺直，让大腿和小腿都垂直于地面。这个动作不仅能让我们的体态变好，还能让腿变瘦。

四、日式坐姿

坐日式坐姿，将腰背部挺直，把臀部坐在腿上，上半身的全部体重作用在两条大腿上。与盘腿坐姿一样，每次坚持20分钟，要循环三次。这样能够很好的锻炼腿部的柔韧性，拉伸腿部肌肉，减掉大腿部位的脂肪。

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五、淑女式坐姿

淑女式坐姿可以说是直角坐姿的进阶版，在做这一坐姿式，要促使自己上半身向左、右侧的位置分别进行倾斜，每次坚持15秒左右。每天练习10分钟左右，能够有效消减大腿以及腰部的脂肪。

六、直角坐姿混合日式坐姿

如果体能比较好，可以选择尝试直角坐姿，再加上日式坐姿。将这两种坐姿混合在一起，燃烧脂肪的效果会更加明显。可以尝试坚持日式坐姿1分钟，再混合直角坐姿2分钟，循环做10分钟左右。

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