最简单的提臀方法 四个简单有效的提臀动作

如果想拥有一个性感挺翘的臀部，接下来的内容大家一定要认真看哦。小编会给大家分享几个可以有效提臀的动作，能够让大家轻松拥有紧俏迷人的双臀，一起来了解一下吧！

来源:站酷

一、每天练深蹲

简单的深蹲动作可以调动大腿和臀部肌肉，拉伸紧实臀部下方的肌肉群。坚持一段时间后，臀部会呈现出一种紧实的状态。每天坚持深蹲，15次为一组，中间休息1-2分钟，然后继续再做两组即可。

二、站姿后踢腿

站立，保持背部挺直，双腿处于并拢状态，然后用力向后抬起一只腿到极限。两只腿交替完成。一组动作左右腿各进行30次，一天做5组。这个动作对臀部有一个拉伸的作用，能够刺激到臀部肌肉，当然也可以有效达到提臀的效果。

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三、深弓步

弓步就是要双腿打开，一只腿向后伸直，而另一只腿则是弯曲呈90度，而深弓步就是弓步的进化版本。将双腿迈开，让腿部距离尽量拉远，而后将身体尽量往下压，能够明显的感觉到臀部以及腿部肌肉被拉伸的感觉，就说明起到了提臀的作用。

四、仰卧提臀

先准备好瑜伽垫，或是在床上完成。仰卧，双腿并拢，双手放置于腿部两侧，然后用臀部以及腰部力量，让臀部离开地面。臀部向上抬起的高度越高越好，能更加有效的锻炼到臀部。这个动作在臀部向上抬起的过程中，需要使用到腰部以及臀部力量，能够很好的刺激臀部，达到提臀的作用。

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