有什么健康的减肥方法 保证健康的前提下成功减重

我们都清楚，减肥最关键的就是要做到坚持运动和调整饮食，而不是盲目的节食。节食确实可以在一定程度上达到减肥的效果，但过度节食会让我们的身体受损，而且一旦恢复正常饮食就容易反弹。所以希望各位减肥人士都要学会运动，保持运动和饮食平衡。

来源:图虫作者:79053975520985193

下面就和大家分享几个能快速燃烧脂肪的方法，一起来了解一下吧！

一、有氧运动

有氧运动可以很好的帮助我们降低身体脂肪的百分比和保持健康体重。无论是跑步、散步、骑自行车还是游泳，坚持下来不仅对健康有很多好处，还能让我们逐渐瘦下来。除此之外，一定要注意保证合理饮食习惯，否则很难达到减肥的效果。

来源:图虫作者:236448901903812489

二、做一些高强度间歇训练

跳绳、短跑以及跑台阶、跳箱等运动都可以设计成高强度间歇训练，是很好的脂肪燃烧运动。进行高强度间歇训练会比进行更长时间的中等强度运动更容易达到减重减脂的效果。高强度间歇训练是减肥最快的方法之一，大多熟悉的运动改变一下就可以变成高效燃脂的运动。

来源:图虫作者:919013299345424452

三、进行力量训练

将脂肪转化成肌肉，虽然体重可能不会发生太大改变，但在视觉上就会瘦很多。要达到这一效果，力量训练必不可少。力量训练可以在停止健身锻炼后，继续燃烧卡路里更长的时间。身体的肌肉越多，燃烧的脂肪就越多，所以其实力量训练会比跑步等有氧运动更有利于减肥。

来源:图虫作者:79053846671956976